숙면을 원한다면? 꿀잠 방해하는 5가지 습관 피하기

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눕자마자 꿀잠 자는 법!

어떤 사람들은 눕자마자 곧바로 깊은 잠에 빠지지만, 누군가는 불면증에 시달리며 뒤척이기 마련이다. 수면을 조절하는 멜라토닌이 원활하게 분비되려면 적절한 생활 습관이 필요하다. 꿀잠을 방해하는 대표적인 5가지 습관을 살펴보고, 숙면을 위한 팁을 알아보자.

 

눕자마자 꿀잠 자는 법!

1. 스마트폰과 전자기기 사용

잠들기 1~2시간 전에는 조명을 낮추고 스마트폰, 노트북, TV 등의 전자 기기를 멀리해야 한다. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해 우리 몸이 낮이라고 착각하게 되므로 숙면을 방해한다.

 

 

침실에서 스마트폰을 멀리 두고 편안히 쉬는 사람

 

2. 낮잠 습관

밤에 깊은 잠을 자지 못했다고 낮잠으로 보충하면 오히려 수면 사이클이 깨질 수 있다.

피곤하더라도 낮잠을 피하면 자연스럽게 밤에 깊은 잠을 잘 수 있다.

 

 

밤에 깊은 잠을 자지 못하고 쪽잠자는 직장인

 

 

3. 늦은 시간 카페인 섭취

커피, 녹차, 에너지 음료 등 카페인이 포함된 음료는 최소한 잠들기 6시간 전에는 피하는 것이 좋다. 또한, 알코올 역시 숙면을 방해할 수 있으므로 늦은 시간에는 섭취를 자제해야 한다.

 

 

커피잔을 내려놓으며 늦은 시간 카페인을 피하는 장면

 

4. 늦은 시간의 운동

운동은 신체 활동을 증가시키고 세로토닌 분비를 촉진해 숙면에 도움이 된다. 하지만 너무 늦은 시간의 격렬한 운동은 오히려 각성을 유발해 잠드는 것을 어렵게 만들 수 있다.

 

 

이른 저녁에 요가나 스트레칭을 하며 숙면을 준비하는 모습

 

5. 수면 루틴 부재

불규칙한 수면 습관은 숙면을 방해한다. 취침 시간을 일정하게 유지하고, 잠들기 전 독서, 명상, 음악 감상 등 편안한 루틴을 만들면 자연스럽게 깊은 잠을 잘 수 있다.

 

 

수면 루틴 부재

 

 

숙면을 위한 작은 실천

숙면을 위해서는 조명을 어둡게 하고 전자기기를 멀리하며, 규칙적인 취침 습관을 유지하는 것이 중요하다. 건강한 수면 습관을 통해 개운한 아침을 맞이해보자!

 

 

숙면을 위한 작은 실천

 

 

"좋은 하루는 좋은 잠에서 시작된다."
"푹 자는 것이 최고의 휴식이다."
"수면이 부족하면 몸과 마음도 지친다."
"건강한 수면 습관이 인생을 바꾼다."
"숙면이 곧 최고의 자기 관리다."