Recientemente, Shindong del grupo Super Junior ha captado la atención de muchos al lograr una pérdida de peso de 37 kg. Compartió en sus redes sociales que nunca imaginó que la dieta que comenzó como una experiencia traería un cambio tan grande, y se jactó de su figura esbelta vistiendo un uniforme de hockey sobre hielo. El cambio de Shindong no es solo una transformación física, sino que también ha tenido un gran impacto en su estilo de vida y sus métodos de ejercicio.

¿Cuál es el secreto de la dieta de Shindong?

Shindong ha luchado con dietas y el efecto rebote desde su debut. El verano pasado, perdió peso de 116 kg a 79 kg, pero el efecto rebote llegó después de 3 meses. Luego, se inyectó la inyección para la obesidad Wegovy, pero afirma que no vio resultados. Por eso, decidió volver a los fundamentos de la dieta.

1. La diversión del ejercicio, el hockey sobre hielo

Uno de los ejercicios que eligió Shindong es el hockey sobre hielo. El hockey sobre hielo es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que alterna entre carreras rápidas y descansos. Este ejercicio se enfoca en los músculos de la parte inferior del cuerpo y el core, lo que resulta en un alto consumo de calorías. Por ejemplo, un adulto de 70 kg puede quemar aproximadamente 500-600 kcal en una hora de hockey sobre hielo. De esta manera, el hockey sobre hielo es efectivo para la pérdida de grasa corporal y la mejora de la condición física.

2. El poder de caminar constantemente

Shindong practicó caminar 10,000 pasos al día. Caminar es un ejercicio que ejerce poca presión sobre las articulaciones y es fácil de practicar de manera constante. Caminar 10,000 pasos al día puede quemar aproximadamente 300-500 kcal adicionales. Además, caminar no solo ayuda a la reducción de grasa corporal, sino que también contribuye a la regulación del azúcar en sangre y a la mejora de la salud cardiovascular.

3. Mejorar los hábitos alimenticios, comer solo la porción designada

Shindong evitó comer en exceso y redujo su ingesta calórica total al comer 'solo la porción designada'. Mantener una cantidad constante de comida de esta manera puede reducir los bocadillos innecesarios o la ingesta adicional, creando naturalmente un déficit calórico. Los expertos dicen que, independientemente de la dieta que se elija, es difícil esperar resultados si no se controla la ingesta calórica total.

4. Prohibición de comer tarde por la noche, hábitos de vida saludables

No comer después de las 10 p.m. y dejar de comer tarde por la noche también fue de gran ayuda para la dieta de Shindong. Los bocadillos nocturnos suelen llevar a comer alimentos altos en calorías, por lo que evitarlos es efectivo para perder peso. Además, comer tarde en la noche puede afectar negativamente la calidad del sueño, lo que es desfavorable para el control del peso.

Conclusión: Los hábitos de vida son lo más importante

El exitoso caso de pérdida de peso de Shindong demuestra la importancia de los hábitos de vida. Aumentar la actividad física a través del hockey sobre hielo y caminar, comer solo la porción designada y mantener el hábito de no comer tarde por la noche condujeron a la pérdida de peso. Si bien los medicamentos para la obesidad pueden ser útiles, la mejora de los hábitos alimenticios y de ejercicio es esencial para mantener el peso a largo plazo. ¿Intentemos practicar una dieta saludable basándonos en el caso de Shindong?