Wenn der Sommer naht, machen sich viele Menschen Gedanken über ihre Figur. Gerade in dieser Zeit, in der die heiße Witterung das Training erschwert, ist es eine Herausforderung, aktiv zu bleiben. Kürzlich habe ich erfahren, dass die Schauspielerin Go Ara ihre Figur mit Bowling in Form hält. Sie zeigte sich in bequemer Kleidung, wie sie mit perfekter Haltung im Bowlingcenter Spaß am Spiel hatte. Trotz ihres Alters Mitte 30 beeindruckte sie mit ihrem jugendlichen Aussehen und ihrer schlanken Taille. Lassen Sie uns also die Trainingseffekte des Bowlens, das Sie im Sommer drinnen genießen können, genauer betrachten.

Bowling: Mehr Muskeln als man denkt?

Viele Leute denken vielleicht, dass Bowling nur eine Übung für die Arme ist. Tatsächlich ist Bowling jedoch eher eine Ganzkörperübung, die Unterkörper, Rumpf, Schultern und Rückenmuskulatur beansprucht. Die wichtigste Bewegung beim Bowling ist der Schwung, bei dem man mit dem Ball in der Hand geht und den Körper dreht. Dabei werden die Rumpfmuskeln im Bauch- und Lendenbereich kontinuierlich aktiviert.

Darüber hinaus werden durch das wiederholte Abstützen des Körpergewichts auf einem Bein auch die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur beansprucht. Nach dem Wurf muss der Oberkörper gedreht und das Gleichgewicht gehalten werden, wodurch auch die schrägen Bauchmuskeln und die Muskulatur um die Wirbelsäule zum Einsatz kommen. Diese wiederholten Bewegungen tragen erheblich zur Verbesserung der Haltungsstabilität und der Muskelausdauer bei.

Bowling: Eine geeignete Sommerübung für den Kalorienverbrauch

Obwohl Bowling keine extrem anstrengende Sportart zu sein scheint, ist die Aktivität überraschend hoch. Laut der American College of Sports Medicine kann eine 60 kg schwere Person, die eine Stunde lang bowlt, etwa 180-240 kcal verbrennen. Wenn man mehrere Spiele hintereinander spielt und sich viel bewegt, steigt der tatsächliche Energieverbrauch weiter an. Dies ist vergleichbar mit einem leichten Spaziergang oder etwas mehr und eignet sich daher gut für Personen, denen Outdoor-Aktivitäten bei heißem Wetter zu anstrengend sind.

Vielfältige Trainingseffekte durch Bowling

Bowling ist nicht nur eine Übung zum Kalorienverbrauch. Eine Studie, die in der internationalen Fachzeitschrift Sportbiomechanik veröffentlicht wurde, zeigt, dass geübte Bowler dazu neigen, ihre Rumpfmuskulatur effizient einzusetzen, indem sie die Rumpfdrehung und Beckenbewegung stabil kontrollieren. Darüber hinaus berichtet eine Studie in Sportphysiologie, dass regelmäßige körperliche Aktivität von moderater Intensität zur Reduzierung des Körperfetts, zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer und zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt.

Worauf Sie beim Bowling achten sollten

Bowling ist eine Aktivität, die man im Sommer drinnen genießen kann und die durch das Zusammensein mit Freunden oder Familie die Motivation zum Sport aufrechterhält. Da man jedoch wiederholt schwere Kugeln hebt, kann dies zu Belastungen für Handgelenke, Schultern und den unteren Rücken führen. Daher ist es wichtig, eine Kugel zu wählen, die Ihrer Kraft entspricht, und vor dem Spiel die Handgelenke, Schultern und den unteren Rücken ausreichend zu dehnen. Beim Werfen der Kugel hilft es, die Gelenke zu schonen, indem man neben der Armkraft auch die Bein- und Rumpfdrehung einsetzt.

Wie Sie sehen, ist Bowling eine effektive Übung zur Körperpflege im Sommer und eine unterhaltsame Möglichkeit, gesund zu bleiben. Machen Sie diesen Sommer mit Bowling mit und halten Sie sich fit!