Wenn der Sommerurlaub näher rückt, machen sich viele Menschen Gedanken über ihre Diät. Insbesondere die Sorgen um Ernährung und Figur nehmen zu, und man wünscht sich, so schnell wie möglich Ergebnisse zu sehen. Die gängigsten Methoden, die einem in dieser Situation einfallen, sind die Reduzierung der Essensmenge oder übermäßiger Sport. Solche extremen Ansätze sind jedoch schädlich für die Gesundheit und schwer durchzuhalten. Deshalb möchte ich heute darüber sprechen, wie man seine Diätgewohnheiten vor dem Sommerurlaub ändern sollte.

Nicht hungern, sondern nächtliche Snacks und Zwischenmahlzeiten überprüfen

Der häufigste Fehler beim Beginn einer Diät vor dem Sommerurlaub ist die plötzliche Reduzierung der Essensmenge oder das komplette Auslassen von Mahlzeiten. Wenn man die Kohlenhydratzufuhr extrem reduziert, mag es zunächst so aussehen, als ob das Gewicht abnimmt, aber das liegt oft an Veränderungen des Wasserhaushalts und nicht an der Reduzierung von Körperfett. Diese Methode ist schwer durchzuhalten, und das Auslassen von Mahlzeiten kann zu größerem Hunger führen, der schließlich zu übermäßigem Essen verleitet.

Daher ist es wichtig, zuerst nächtliche Snacks und Zwischenmahlzeiten zu überprüfen. Insbesondere Lieferessen, das oft nachts gegessen wird, oder Kekse und Eis, die man zwischendurch bei der Arbeit isst, können die tägliche Kalorienzufuhr leicht erhöhen. Es ist ratsam, nächtliche Snacks konsequent zu streichen und die Mahlzeiten nicht zu vernachlässigen, sondern ihre Menge anzupassen. Anstatt gar nichts zu essen, versuchen Sie, die Menge zu kontrollieren und Gemüse und Proteine hinzuzufügen, um ein Sättigungsgefühl zu bewahren.

Gesunde Entscheidungen statt süßer Getränke treffen

Wenn der Sommer kommt, greifen wir häufiger zu kühlen Getränken. Wenn man morgens süße Lattes, nach dem Mittagessen Frucht-Smoothies und abends kohlensäurehaltige Getränke trinkt, kann die Zufuhr von Zucker steigen. Daher ist es ratsam, anstelle von Kaffee mit Sirup einen Americano oder ungesüßten Latte zu wählen und kohlensäurehaltige Getränke durch Sprudelwasser oder Wasser zu ersetzen. Wenn Sie Saft trinken möchten, reduzieren Sie die Häufigkeit und essen Sie Früchte lieber im Ganzen, anstatt sie zu pürieren, was bei der Gewichtskontrolle hilft.

Statt der Zahl auf der Waage 'Augen-Check' und 'Taillenumfang' überprüfen

Vor dem Urlaub neigt man dazu, auf die Zahl auf der Waage fixiert zu sein. Das Gewicht kann jedoch je nach den am Vortag gegessenen Lebensmitteln, der Flüssigkeitszufuhr, der Ermüdung der Muskeln nach dem Sport und anderen Faktoren variieren. Daher ist es ratsam, neben der Zahl auf der Waage auch den 'Augen-Check' und den 'Taillenumfang' zu überprüfen.

• Der 'Augen-Check' bedeutet, die körperlichen Veränderungen im Spiegel und die Passform der Kleidung zu beobachten.
• Der Taillenumfang wird mit einem Maßband gemessen, während man bequem steht, die Füße etwa 25-30 cm auseinander und den Atem ruhig ausatmet.

Wenn der Taillenumfang bei Männern über 90 cm und bei Frauen über 85 cm liegt, wird dies als Bauchfettigkeit eingestuft. Nutzen Sie dies als Referenz für Ihr Management.

Aktivität durch Gehen und Krafttraining steigern

Es ist effektiv, die Ernährungsumstellung mit Sport zu kombinieren. Es ist gut, mit dem Sport zu beginnen, aber man sollte vermeiden, die Intensität plötzlich zu erhöhen. Wenn Personen, die normalerweise keinen Sport treiben, kurzfristig hochintensive Übungen wiederholen, kann dies zu Muskelschmerzen oder Belastungen der Gelenke führen. Daher ist es wichtig, innerhalb eines Monats eine Gewohnheit zu entwickeln, sich regelmäßig zu bewegen.

Der einfachste Einstieg ist Gehen. Erhöhen Sie Ihre Aktivität, indem Sie eine Haltestelle früher aussteigen oder die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen. Es ist noch effektiver, dies mit einfachen Kraftübungen wie Squats, Lunges und Planks zu ergänzen. Kraftaufbau im Rahmen des Möglichen hilft auch dabei, die Körperform und Haltung zu verbessern.

Wenn Sie sich entschieden haben, sich auf den Sommerurlaub vorzubereiten und eine Diät zu machen, ist es wichtiger, beständige Gewohnheiten zu entwickeln, als es überstürzt anzugehen. Kleine Veränderungen können sich summieren und in einem Monat deutliche Ergebnisse zeigen. Fangen Sie also noch heute an!