La transformation incroyable de Kim Min-ha : quel est le secret de sa perte de 17 kg ?

Récemment, l'actrice Kim Min-ha (30 ans) a révélé son secret de perte de poids lors d'une interview promotionnelle pour le film « Hana Korea ». Kim Min-ha a déclaré avoir perdu environ 16 à 17 kg sur une période d'environ 2 ans, suite au début du tournage du drama « Taepung Sangsa ». Elle a expliqué : « 90% de cette perte de poids était due au rôle », et que cela avait pris beaucoup de temps pour perdre du poids et maintenir sa forme physique.

Méthode de régime : un seul repas par jour

Kim Min-ha aurait perdu du poids en suivant un régime d'un seul repas par jour, sans l'aide de médicaments amaigrissants. Cette méthode est souvent utilisée par de nombreuses célébrités pour réussir leur régime, et elle est également célèbre comme le régime que Kang Min-kyung du duo féminin Davichi suit depuis 10 ans. Le « 1 repas par jour » consiste à ne manger qu'une seule fois par jour et à jeûner le reste du temps, ce qui est une forme de jeûne intermittent.

• Un seul repas par jour
• Jeûne le reste du temps
• Restriction de la fenêtre de repas à 1-2 heures

Les experts expliquent que l'efficacité du « un repas par jour » réside dans la réduction de l'apport calorique total quotidien. Cependant, il faut être prudent car une consommation excessivement faible peut entraîner un déséquilibre nutritionnel.

Le rythme idéal pour un régime sain

La vitesse à laquelle Kim Min-ha a perdu 16 à 17 kg sur 2 ans, soit environ 0,7 kg par semaine, est une vitesse qui ne pose pas beaucoup de problèmes sur le plan de la santé. Le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) américain recommande une perte de poids de 0,2 à 0,9 kg par semaine pour une perte de poids durable. Une perte de poids rapide est plus susceptible d'entraîner un effet yo-yo, il est donc plus efficace de perdre du poids lentement.

Cependant, une vitesse de perte de poids lente ne signifie pas nécessairement qu'elle est saine. Un pourcentage trop faible de graisse corporelle et de masse musculaire peut entraîner des risques tels qu'une carence nutritionnelle et une fatigue accrue. Un régime sain vise à maintenir un pourcentage approprié de graisse corporelle et de masse musculaire plutôt qu'un simple chiffre sur la balance.

Un repas par jour : comment manger ?

Kang Min-kyung a souligné sur YouTube : « Chaque repas est très délicieux et précieux ». Lorsqu'on pratique le régime d'un repas par jour sur une longue période, la qualité de ce repas est primordiale. Il est recommandé de consommer une alimentation équilibrée comprenant des protéines (poitrine de poulet, poisson, œufs, tofu, légumineuses), des glucides complexes et divers légumes.

Le principe est d'éviter les aliments caloriques le reste du temps. L'eau, l'eau gazeuse, les thés sans sucre et le café noir sont autorisés, mais les jus ou les collations sont considérés comme des aliments qui rompent l'état de jeûne. Il est important de consulter un professionnel pour ajuster la fréquence des repas en fonction de votre état de santé personnel.

L'exercice de Kim Min-ha : Gyrotonic

Kim Min-ha a récemment révélé qu'elle gérait sa silhouette grâce à l'exercice Gyrotonic. Cet exercice, développé par des danseurs, aide à renforcer les muscles du tronc et à corriger la posture grâce à des mouvements fluides et continus. Cependant, comme il ne s'agit pas d'un exercice cardiovasculaire de haute intensité, il est recommandé de le combiner avec des exercices cardiovasculaires tels que la course à pied ou la marche si vous souhaitez perdre du poids.

Pour un régime sain, la gestion de la silhouette et l'apport nutritionnel sont aussi importants que la perte de poids. Nous espérons que la transformation de Kim Min-ha inspirera de nombreuses personnes à adopter un régime sain !