La confession sincère de Goo Hye Sun : le phénomène yo-yo après son ascension de l'Himalaya

Récemment, l'actrice Goo Hye Sun a avoué sur ses réseaux sociaux avoir pris 8 kg après son ascension de l'Himalaya. Goo Hye Sun a déclaré lors d'une apparition télévisée : « Je suis désolée d'être apparue à l'écran avec un visage un peu rond après mon retour de l'Himalaya ». Ayant déjà perdu du poids de 60 kg à 46 kg par le passé, elle semble déconcertée par ce phénomène yo-yo.

La relation entre le régime et le phénomène yo-yo

Le cas de Goo Hye Sun nous fait beaucoup réfléchir aux raisons pour lesquelles le phénomène yo-yo survient après un régime. Le phénomène yo-yo ne se produit pas simplement par manque de volonté. Lorsque le poids est perdu rapidement, notre corps cherche à compenser le manque d'énergie. Si l'apport calorique diminue pendant un régime, le corps réduit son métabolisme de base et envoie des signaux qui stimulent l'appétit.

En particulier, une perte de poids rapide peut entraîner une diminution de la masse musculaire, ce qui rend plus facile la reprise de poids même en mangeant la même quantité qu'auparavant, car le corps dépense moins d'énergie. Pour le dire simplement, notre corps ne perçoit pas toujours la perte de poids comme un changement positif. Au contraire, il s'adapte pour stocker de l'énergie en vue de la survie.

La leçon tirée de l'expérience de Goo Hye Sun dans l'Himalaya

Goo Hye Sun a déclaré avoir marché 16 heures par jour lors de son ascension de l'Himalaya, une activité intense, mais qu'elle avait pris 8 kg, contrairement à ses attentes. Cela illustre bien le principe de base du régime. Le poids est influencé par l'équilibre entre l'énergie consommée et l'énergie dépensée au cours d'une journée, plutôt que par la quantité d'exercice.

Notre corps utilise du carburant lorsqu'il bouge, un peu comme une voiture. Cependant, si vous mettez plus de carburant que ce que vous consommez en roulant, le carburant restant est stocké. Dans le corps humain, l'énergie excédentaire est principalement stockée sous forme de graisse. Par conséquent, même si vous faites beaucoup d'exercice, si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez, votre poids peut augmenter.

L'importance de la gestion de l'appétit après l'exercice

Beaucoup de gens, comme Goo Hye Sun, ressentent une faim accrue après un exercice intense en disant : « J'ai encore plus faim ». Après l'exercice, l'appétit de certaines personnes augmente, et elles finissent par manger inconsciemment plus pour compenser les calories dépensées lors de l'exercice, ce que l'on appelle la prise compensatoire. Des études ont également cité cette prise compensatoire comme l'une des raisons pour lesquelles le poids ne diminue pas autant que prévu par l'exercice.

Cependant, si vous gérez correctement votre alimentation après l'exercice, cela peut grandement aider à prévenir le phénomène yo-yo. Voici 4 façons de manger après l'exercice sans prendre de poids :

• Ne pas manger d'aliments « de récompense » parce que vous avez fait de l'exercice : Ajouter des aliments riches en calories avec la pensée « J'ai fait de l'exercice aujourd'hui, donc c'est bon » peut annuler les effets de l'exercice.
• Privilégier les protéines après l'exercice : L'apport en protéines est important pour la récupération musculaire. Essayez d'inclure des aliments riches en protéines comme les œufs durs, le tofu ou la poitrine de poulet.
• Ne pas supprimer complètement les glucides : Une alimentation durable est plus importante qu'une restriction extrême. Les glucides sont nécessaires, surtout après des activités qui consomment beaucoup d'énergie.
• Distinguer la faim après l'exercice de la « vraie faim » : La faim ressentie immédiatement après l'exercice n'est pas nécessairement due à un manque d'énergie. Il est préférable de décider de manger après avoir bu de l'eau.

En examinant l'expérience de Goo Hye Sun et le phénomène yo-yo, nous sommes amenés à réfléchir une fois de plus aux principes de la perte et du maintien du poids. N'oublions pas que l'exercice et la gestion de l'alimentation doivent aller de pair pour maintenir un poids santé, n'est-ce pas ?