Bonjour à toutes et à tous, vous qui aspirez à un mode de vie sain ! Pensiez-vous que '1 heure d'exercice par jour suffisait' ? Cependant, selon les résultats d'une étude récemment publiée, il se pourrait que nous devions faire plus d'efforts pour la santé de notre cœur. La nouvelle est que la quantité d'exercice recommandée par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) pourrait ne pas être suffisante pour réduire significativement le risque de maladies cardiovasculaires. Découvrons ensemble en détail ce qu'il en est aujourd'hui.

1 heure d'exercice par jour, était-ce vraiment insuffisant ?

Jusqu'à présent, beaucoup d'entre vous considéraient probablement 'au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée à élevée par semaine' comme le critère minimum pour la santé cardiaque. C'est la quantité d'exercice recommandée par l'OMS et d'autres grandes organisations de santé. Cependant, cette étude souligne que même en respectant cette norme, l'effet de réduction du risque de maladies cardiovasculaires n'était que d'environ 8 à 9 %. Vous pourriez être surpris par ce chiffre, plus bas que prévu.

Alors, combien d'exercice faut-il faire pour réduire significativement le risque de maladies cardiovasculaires de plus de 30 % ? Les résultats de l'étude indiquent qu'environ 560 à 610 minutes d'exercice d'intensité modérée à élevée par semaine sont nécessaires. Converti en moyenne quotidienne, cela représente environ 1 heure 20 minutes à 1 heure 30 minutes. Étant donné que seulement 12 % des participants pratiquaient régulièrement cette quantité d'exercice, on peut en déduire que la plupart des gens se contentent des recommandations actuelles ou font même moins d'exercice.

La quantité d'exercice devrait-elle varier en fonction de ma condition physique ?

Un aspect intéressant de cette étude est le fait que la quantité d'exercice nécessaire varie en fonction du niveau de forme cardiorespiratoire de chaque individu. La forme cardiorespiratoire est estimée par la 'consommation maximale d'oxygène (VO2 max)', un indicateur important qui montre l'efficacité avec laquelle notre corps utilise l'oxygène pendant un exercice intense. Elle reflète de manière globale les fonctions du cœur, des poumons et des muscles.

Les chercheurs ont confirmé que les personnes ayant une faible condition physique avaient besoin de plus d'exercice pour obtenir les mêmes bénéfices pour la santé. Par exemple, pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 20 %, le groupe ayant la condition physique la plus faible nécessitait environ 370 minutes d'exercice d'intensité modérée à élevée par semaine, tandis que 340 minutes suffisaient pour le groupe le plus en forme. C'est un résultat qui montre l'importance de fixer des objectifs d'exercice personnalisés en tenant compte du niveau de forme physique de chacun.

Comment cette étude a-t-elle été menée ?

Cette étude est le résultat de l'analyse des données de 17 088 adultes ayant participé à la UK Biobank, menée par des chercheurs de l'Université polytechnique de Macao, en Chine. Les participants, d'un âge moyen de 57 ans, ont mesuré leur activité physique habituelle pendant 7 jours consécutifs à l'aide de dispositifs portables au poignet et ont été évalués pour leur forme cardiorespiratoire via un test de cyclisme. Au cours d'une période de suivi moyenne de 7,8 ans, un total de 1233 événements cardiovasculaires, tels que la fibrillation auriculaire, l'infarctus du myocarde, l'insuffisance cardiaque et l'accident vasculaire cérébral, se sont produits.

Bien sûr, comme il s'agit d'une étude observationnelle, il n'est pas possible de conclure que l'augmentation de l'activité physique a directement causé la réduction des maladies cardiovasculaires. De plus, il existe quelques limites, telles que la possibilité que les participants à l'étude étaient relativement en bonne santé, et le fait que le temps sédentaire ou les activités de faible intensité n'ont pas été inclus dans l'analyse. Néanmoins, les chercheurs ont souligné que ces résultats démontrent clairement que les directives d'exercice actuelles sont des 'normes minimales' et qu'un niveau d'activité physique plus élevé pourrait être nécessaire pour une santé cardiovasculaire optimale.

Alors, que devrions-nous faire ?

Les résultats de cette étude nous transmettent un message important. Les recommandations actuelles en matière d'exercice sont des 'lignes directrices minimales', et un mouvement plus actif est nécessaire pour un cœur en meilleure santé. Cela ne signifie pas pour autant qu'il faille ressentir la pression de faire soudainement une heure et demie d'exercice par jour. L'important est la régularité et l'augmentation progressive.

Voici quelques questions fréquemment posées concernant cette étude.

• Q1. Combien d'exercice faut-il faire par jour pour la santé cardiaque ?
  Selon l'étude, pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires de plus de 30 %, il faut faire 560 à 610 minutes d'exercice d'intensité modérée à élevée par semaine. Cela représente en moyenne environ 1 heure 20 minutes à 1 heure 30 minutes par jour.
• Q2. Les 150 minutes d'exercice hebdomadaires actuellement recommandées sont-elles inefficaces ?
  Non, elles ne sont pas inefficaces. L'étude a montré que même avec les 150 minutes d'exercice hebdomadaires recommandées par l'OMS, le risque de maladies cardiovasculaires diminuait d'environ 8 à 9 %. Cependant, cela signifie que pour un effet protecteur plus important, il est nécessaire d'augmenter la quantité d'exercice.
• Q3. Les personnes ayant une faible condition physique doivent-elles faire plus d'exercice ?
  Oui, les résultats de l'étude ont montré que les personnes ayant une faible condition physique devaient faire environ 30 à 50 minutes d'exercice de plus par semaine que celles en meilleure forme pour obtenir le même effet protecteur cardiovasculaire. Il est important d'adapter les objectifs d'exercice au niveau de forme physique de chacun.

En conclusion, il est important de fixer des objectifs d'exercice en tenant compte de votre niveau de forme physique et d'augmenter progressivement votre activité dès maintenant. Pourquoi ne pas commencer à bouger ensemble dès aujourd'hui pour un cœur en pleine santé ?