El control de la glucosa es un tema que preocupa a muchas personas. Pero, ¿sabías que hay hábitos que debes evitar para controlar tu glucosa? Acciones que realizamos a diario sin darnos cuenta pueden dañar nuestra salud. Por eso, hoy vamos a hablar sobre 4 hábitos que son peores que el azúcar para la diabetes.

1. El impacto de la deshidratación en el control de la glucosa

¿Sabías que la falta de hidratación afecta negativamente el control de la glucosa? La Dra. Park Soo-hyun, especialista en medicina oriental, enfatiza que debe ser agua pura, excluyendo café, refrescos y caldos. La deshidratación puede aumentar la concentración de glucosa en la sangre, y cuando el cuerpo carece de suficiente agua, el volumen sanguíneo disminuye, lo que puede elevar la glucosa de forma relativa. La Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) también recomienda una ingesta adecuada de líquidos como una de las reglas básicas para el control de la glucosa.

2. Los peligros del consumo excesivo de cafeína

Beber demasiado café para mantenerse despierto tampoco es bueno para el control de la glucosa. El exceso de cafeína es perjudicial para el control de la glucosa, y el café con azúcar o sirope es aún más peligroso. Sin embargo, hay estudios que sugieren que beber café sin azúcar con moderación podría incluso reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Aun así, las personas sensibles a la cafeína deben tener cuidado, ya que puede causar un aumento temporal de la adrenalina y, por ende, de la glucosa en sangre.

3. Fumar y el control de la glucosa

Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de complicaciones de la diabetes. Debido al efecto de la nicotina, aumenta la resistencia a la insulina y deteriora la función de las células endoteliales de los vasos sanguíneos. Los pacientes con diabetes pueden tener un mayor riesgo de complicaciones cardiovasculares como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y enfermedad arterial periférica. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. también recomienda dejar de fumar como una de las mejoras más importantes en el estilo de vida para los pacientes con diabetes.

4. El hábito de estar sentado por largos períodos

Finalmente, estar sentado durante mucho tiempo también puede afectar negativamente la glucosa. Cuando permanecemos sentados por mucho tiempo, la absorción de glucosa por los músculos disminuye, lo que puede elevar fácilmente los niveles de glucosa. La Dra. Park aconseja: "En lugar de sentarse en la misma posición durante mucho tiempo, es muy útil caminar aunque sea 5 minutos intermitentemente". De hecho, un estudio publicado en la revista internacional 《Sports Medicine》 indica que simplemente caminar o levantarse y moverse durante 2 a 5 minutos cada 30 a 60 minutos ayuda a reducir la glucosa postprandial.

El control de la glucosa no es solo una cuestión de dieta. Practicar una hidratación adecuada, actividad física regular, no fumar y un consumo moderado de cafeína ayuda significativamente a reducir las fluctuaciones de la glucosa. Si tienes diabetes o niveles de glucosa en ayunas elevados, ten en cuenta que un pequeño cambio en tus hábitos diarios puede marcar una gran diferencia en el control de tu glucosa, por lo que es recomendable revisar tus patrones de vida habituales.