In der modernen Gesellschaft verbringen viele Menschen den größten Teil ihres Tages im Sitzen. Insbesondere für Büroangestellte und Studenten ist ein sitzender Lebensstil zur Normalität geworden. Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass selbst regelmäßige körperliche Betätigung die negativen Auswirkungen langer Sitzperioden auf die Gefäßgesundheit nicht vollständig ausgleichen kann.

Die Gefahren eines sitzenden Lebensstils

Forscher der Dalhousie University in Kanada untersuchten, ob ein 12-wöchiges hochintensives Intervalltraining (HIIT) den Rückgang der Beinvenenfunktion bei langem Sitzen verhindern kann. Von den 21 gesunden Erwachsenen, die an der Studie teilnahmen, nahmen 11 an einem intensiven Trainingsprogramm teil, während die restlichen 10 ihr übliches Aktivitätsniveau beibehielten. Interessanterweise verbesserte sich die kardiovaskuläre Fitness durch das 12-wöchige Training signifikant, aber die Gefäßfunktion verschlechterte sich bei langem Sitzen dennoch.

Bewegung allein reicht nicht aus

Bisher ging man davon aus, dass regelmäßige Bewegung die negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils bis zu einem gewissen Grad ausgleichen kann. Die Ergebnisse dieser Studie werfen jedoch die Notwendigkeit auf, diese Annahme zu überdenken. Die vom Forschungsteam gemessene endotheliale Gefäßfunktion und glatte Gefäßmuskelfunktion verschlechterten sich bereits nach zwei Stunden Sitzen und zeigten keine signifikanten Veränderungen vor und nach dem Training. Insbesondere die Durchblutungsreaktion der Kniekehlenarterie nahm auch nach dem Training ab.

Was können wir tun?

Welche Maßnahmen sollten wir also für unsere Gefäßgesundheit ergreifen? Der Studienleiter, Professor Derek Kimmerly, sagte: "Viele Menschen glauben, dass sie die Auswirkungen eines ganztägigen Sitzens durch Bewegung ausgleichen können, aber diese Studie zeigt, dass eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness allein die Gefäße nicht ausreichend schützen kann." Daher können folgende Maßnahmen in Betracht gezogen werden:

• Regelmäßiges Aufstehen, um die Sitzzeiten zu verkürzen
• Einfache Dehnübungen oder Spaziergänge am Platz
• Regelmäßige Bewegung zur Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Fazit

Diese Studie hat bestätigt, dass langes Sitzen ein eigenständiger Risikofaktor für die Gefäßgesundheit sein kann. Daher ist es für Büroangestellte und Studenten von entscheidender Bedeutung, regelmäßig aufzustehen, zu gehen oder sich zu dehnen. Obwohl Bewegung der Herz-Kreislauf-Gesundheit zugutekommt, sind vielfältigere Anstrengungen erforderlich, um die Auswirkungen langer Sitzperioden auszugleichen.