Die Schauspielerin Chae Jung-an (48) hat kürzlich ihre Hingabe an die Selbstpflege unter Beweis gestellt, indem sie auch während ihrer Reise Sport trieb. Sie postete auf ihren sozialen Medien die Nachricht: „Wenn man mit einem Freund reist, der eine starke Muskulatur hat, muss man hart trainieren und dann essen.“ dazu mehrere Fotos. Auf den Fotos ist Chae Jung-an beeindruckend dabei zu sehen, wie sie auch während ihrer Reise ein Fitnessstudio aufsucht, um Kniebeugen zu machen. Ihre perfekte Haltung und ihr straffer Körper ohne überschüssiges Fett üben eine positive Wirkung auf viele Menschen aus.

Warum sie das Training auch auf Reisen nicht vergisst

Warum vernachlässigt Chae Jung-an das Training nicht, selbst wenn sie reist? Viele Menschen geraten aus ihrer normalen Routine, wenn sie reisen, aber sie zeigt, dass sie Selbstpflege auch in solchen Situationen wertschätzt. Insbesondere Kniebeugen sind eine Übung, die effektiv den gesamten Körper trainiert und als vorteilhaft für Menschen mittleren und höheren Alters gilt.

Vielfältige Vorteile von Kniebeugen

Kniebeugen sind eine repräsentative Übung, die gleichzeitig die Muskeln des Unterkörpers, des Gesäßes und des Rumpfes trainiert. Sie werden besonders für Menschen mittleren und höheren Alters empfohlen, da sie helfen, die Muskelmasse des Unterkörpers zu erhalten, die mit zunehmendem Alter abnimmt. Die verschiedenen Vorteile von Kniebeugen sind:

• Erhaltung der Muskelmasse: Sie stimuliert die großen Muskeln des Unterkörpers und ist wirksam bei der Erhaltung der Muskelmasse.
• Erhöhung des Grundumsatzes: Sie hilft bei der Gewichtskontrolle, indem sie den Kalorienverbrauch erhöht.
• Verbesserung der Po-Linie: Sie stärkt die Gesäßmuskulatur und kann die Po-Linie verbessern.
• Verbesserung alltäglicher Bewegungen: Sie erleichtert alltägliche Bewegungen wie Treppensteigen oder Gehen.

Die richtige Haltung bei Kniebeugen

Bei Kniebeugen ist die richtige Haltung wichtig. Versuchen Sie, Kniebeugen wie folgt durchzuführen:

• Stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
• Blicken Sie geradeaus, halten Sie die Brust aufrecht und den Rücken gerade.
• Senken Sie sich langsam ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, indem Sie die Hüften nach hinten bewegen.
• Die Knie sollten in Richtung der Zehen zeigen, und Sie sollten sich so weit absenken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Drücken Sie sich mit der gesamten Fußsohle vom Boden ab und stehen Sie langsam auf.

Kniebeugen mit Kettlebell

Chae Jung-an hält während ihrer Kniebeugen eine kleine Kettlebell in den Händen. Die Verwendung einer Kettlebell auf diese Weise kann die Trainingseffekte erhöhen. Insbesondere wenn Sie Kniebeugen machen, während Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust halten, wird der Schwerpunkt nach vorne verlagert, was es einfacher macht, den Oberkörper aufrecht zu halten, und Anfängern hilft, die richtige Haltung beizubehalten. Wenn Sie jedoch das Gewicht übermäßig erhöhen, steigt das Verletzungsrisiko. Daher ist es ratsam, mit einem leichten Gewicht von etwa 4-8 kg für Frauen zu beginnen.

Chae Jung-ans Beispiel, das Training nicht zu vergessen und auch auf Reisen auf ihre Gesundheit zu achten, ist ein gutes Vorbild für viele Menschen. Wie wäre es, wenn Sie mit Kniebeugen auch einen gesunden Körper aufbauen?