Sollen wir mit Choi Hees Steigungs-Walking-Workout eine Gewichtsabnahme versuchen?

Kürzlich sorgte die Moderatorin Choi Hee für Aufsehen, als sie über ihre Social-Media-Kanäle eine effektive Methode zur Reduzierung von Körperfett vorstellte. Anstelle von Intervall-Laufen im Fitnessstudio empfahl sie, 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 4,5 bis 4,8 km/h auf einem Laufband mit einer Steigung von 12-13% zu gehen. Diese Übung soll helfen, Körperfett effektiv zu reduzieren, indem sie stark ins Schwitzen bringt.

Choi Hees erstaunliche Gewichtsabnahme-Geschichte

Choi Hee hat nach der Geburt etwa 20 kg abgenommen und hält derzeit bei einer Körpergröße von 166 cm ein Gewicht von 52 kg. Ihre Verwandlung inspiriert viele Menschen, und besonders ihr straffer Bauch ohne überschüssiges Fett hat vielen Neid eingebracht. Welche Wirkung hat also die von ihr empfohlene Trainingsmethode?

Die Wirkung des Steigungs-Walkings

Die von Choi Hee vorgeschlagene Übung besteht darin, die Steigung des Laufbands zu erhöhen und mit konstanter Geschwindigkeit zu gehen. Wenn die Steigung zunimmt, steigt der Energieverbrauch, da unser Körper mehr große Muskelgruppen beansprucht. Verschiedene Muskeln wie die Gesäßmuskulatur, die Hamstrings und die Waden werden aktiviert, was den Puls erhöht und somit mehr Kalorien verbrennt.

• Laut einer Studie der American College of Sports Medicine (ACSM) steigen der Sauerstoffverbrauch und der Energieverbrauch mit zunehmender Steigung des Laufbands.
• Eine erhöhte Steigung erhöht die Trainingsintensität erheblich, selbst bei gleicher Gehgeschwindigkeit.

Bewegung und Ernährung zur Fettreduktion

Viele Menschen glauben, dass sie Bauchfett durch gezielte Bauchübungen reduzieren können, aber medizinisch gesehen ist es schwierig, Fett nur in bestimmten Körperbereichen abzubauen. Daher wird Körperfett ganzheitlich reduziert, und auch Bauchfett verschwindet natürlich, wenn das gesamte Körperfett abnimmt.

Regelmäßiges Steigungs-Walking, wie von Choi Hee empfohlen, fördert die Fettverbrennung und ist wirksam bei der Reduzierung des gesamten Körperfetts, einschließlich des Bauchfetts. Studien zeigen auch, dass regelmäßige aerobe Übungen zur Reduzierung von viszeralem Fett und Taillenumfang beitragen, sodass dies eine vertrauenswürdige Methode ist.

Wie man sicher mit Steigungs-Walking beginnt

Steigungs-Walking kann auch ohne Laufen eine ausreichende Trainingseffektivität erzielen. Auch bei geringer Geschwindigkeit stimuliert die erhöhte Steigung die Herz-Kreislauf-Funktion, und die geringe Aufprallbelastung beim Auftreten macht es zu einer sicheren aeroben Übung für Menschen mit hohem Körpergewicht oder Knieproblemen. Wenn die Steigung jedoch zu hoch ist, kann dies eine übermäßige Belastung für die Waden, die Achillessehne und den unteren Rücken darstellen. Daher ist es ratsam, mit einer Steigung von etwa 5-8% zu beginnen und diese allmählich zu erhöhen, sobald sich der Körper daran gewöhnt hat.

Schließlich sollten Sie für eine höhere Diät-Effektivität auch das Ernährungsmanagement berücksichtigen. Achten Sie auf eine ausgewogene Aufnahme von Proteinen, Ballaststoffen und angemessenen Mengen an Kohlenhydraten und vermeiden Sie Snacks wie Süßigkeiten und Brot. Machen Sie eine gesunde Diät mit Choi Hees Steigungs-Walking-Workout und richtigem Ernährungsmanagement!