Kürzlich hat Shindong von der Gruppe Super Junior mit seinem erfolgreichen Gewichtsverlust von 37 kg die Aufmerksamkeit vieler auf sich gezogen. Er teilte über seine sozialen Medien mit, dass er nicht erwartet hätte, dass das Abnehmen, das er als Experiment begann, eine so große Veränderung bewirken würde, und präsentierte seine schlanke Figur in einem Eishockey-Trikot. Shindongs Transformation ist nicht nur eine äußerliche Veränderung, sondern hat auch seine Lebensweise und seine Trainingsmethoden maßgeblich beeinflusst.

Was ist Shindongs Geheimnis für die Diät?

Shindong kämpfte seit seinem Debüt mit Diäten und dem Jo-Jo-Effekt. Im Sommer letzten Jahres nahm er von 116 kg auf 79 kg ab, doch nach drei Monaten kam der Jo-Jo-Effekt zurück. Danach erhielt er die Schlankheitsinjektion Wegovy, die jedoch keine Wirkung zeigte. Daher beschloss er, zu den Grundlagen des Abnehmens zurückzukehren.

1. Der Spaß am Sport: Eishockey

Eine der Sportarten, die Shindong wählte, ist Eishockey. Eishockey ist ein hochintensives Cardio-Training, das Intervalle aus schnellen Sprints und Pausen kombiniert. Dieses Training beansprucht intensiv die Bein- und Rumpfmuskulatur und verbrennt dadurch viele Kalorien. Zum Beispiel kann eine 70 kg schwere erwachsene Person in einer Stunde Eishockey etwa 500-600 kcal verbrennen. Eishockey ist somit effektiv für die Reduzierung von Körperfett und die Verbesserung der körperlichen Fitness.

2. Die Kraft des stetigen Gehens

Shindong ging täglich 10.000 Schritte. Gehen ist eine gelenkschonende und leicht durchzuführende Übung. Tägliches Gehen von 10.000 Schritten kann zusätzlich etwa 300-500 kcal verbrennen. Darüber hinaus hilft Gehen nicht nur bei der Reduzierung von Körperfett, sondern auch bei der Blutzuckerregulierung und der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.

3. Verbesserung der Essgewohnheiten: Nur eine bestimmte Menge essen

Shindong verhinderte übermäßiges Essen und reduzierte seine Gesamtkalorienaufnahme, indem er 'nur eine bestimmte Menge aß'. Durch die Aufrechterhaltung einer konstanten Essensmenge können unnötige Snacks oder zusätzliche Mahlzeiten vermieden werden, was auf natürliche Weise zu einem Kaloriendefizit führt. Experten sagen, dass es schwierig ist, Ergebnisse zu erwarten, wenn die Gesamtkalorienaufnahme nicht kontrolliert wird, unabhängig davon, welche Diät gewählt wird.

4. Kein spätabendliches Essen, gesunde Lebensgewohnheiten

Das Verbot von Essen nach 22 Uhr und der Verzicht auf spätabendliche Mahlzeiten trugen ebenfalls maßgeblich zu Shindongs Diät bei. Spätabendliche Mahlzeiten bestehen oft aus kalorienreichen Lebensmitteln, daher ist es effektiv, diese zu vermeiden, um Gewicht zu verlieren. Außerdem kann das Essen zu später Stunde die Schlafqualität beeinträchtigen und sich nachteilig auf die Gewichtskontrolle auswirken.

Fazit: Lebensgewohnheiten sind am wichtigsten

Shindongs erfolgreiche Gewichtsabnahme zeigt deutlich die Bedeutung von Lebensgewohnheiten. Durch die Steigerung der Aktivität mit Eishockey und Gehen, das Essen nur einer bestimmten Menge und den Verzicht auf spätabendliche Mahlzeiten führte dies zu einer Gewichtsreduktion. Obwohl Medikamente zur Behandlung von Fettleibigkeit hilfreich sein können, sind die Verbesserung der Essgewohnheiten und Sportgewohnheiten unerlässlich, um das Gewicht langfristig zu halten. Lassen Sie uns anhand von Shindongs Beispiel auch eine gesunde Diät praktizieren?