タレントのミジャ（41）が5日間で3.6kgを減量したダイエット法を公開し、話題となっています。彼女は最近、自身のSNSで「5日間で-3.62kg達成。パンパンだった体と顔のラインがきれいになってきている」と嬉しいニュースを伝えました。ミジャは「以前の全盛期のために、あと数日続けてみよう」という決意も付け加えています。彼女のダイエット法とは、一体どのようなものなのでしょうか？

ミジャの驚くべき体重変化

ミジャはダイエットを開始した去る21日、53.5kgから5日間で49.9kgに減量しました。これはなんと3.6kgに相当する数値で、彼女の体型変化は数字以上に驚くべき結果をもたらしました。揺れていたお腹のお肉は消え去り、くびれたウエストラインと平らになったお腹が残ったとのことです。ミジャがダイエットを決意した理由は、週に4〜5回も深夜に夜食を食べ、麻辣湯、トッポッキ、ホルモンなど好きなものを食べた結果、ショックを受けたからでした。

クレンズダイエットとは？

ミジャのダイエット法は、まさにクレンズダイエットです。クレンズダイエットとは、短期間の間、加工食品、塩辛い食べ物、刺激的な食べ物を減らし、野菜や果物を中心とした食事やジュースを摂取する方法です。主にクレンズジュースを活用して一部の食事を代替し、サラダや低塩食、そして通常の食事を並行して行う方式で進められます。これにより、カロリー摂取量の減少とむくみおよび体重減少効果が期待できます。

ミジャの食事構成

ミジャのダイエットは、極端な断食ではなくクレンズ食を中心に構成されました。彼女は果物と野菜で作ったクレンズジュースを食事の一部として摂取し、1日の摂取カロリーを減らしました。固形食としては、肉やサーモンが含まれたサラダと少量の米が入ったポキを選びました。また、通常の食事は普段の半分程度に減らし、キムチや塩辛い食べ物などナトリウム含有量の高い食べ物は避けたと明かしています。全体的に低塩・低カロリー食を維持したのが特徴です。

短期間での体重減少の限界

専門家は、ミジャのような短期間での体重減少の大部分は、脂肪の減少ではなく水分とグリコーゲンの減少による影響である可能性が高いと説明しています。ナトリウム摂取を減らすと体内の水分が抜けて体重が急激に減少することがあり、炭水化物摂取の減少も蓄えられたグリコーゲンと共に水分が抜けることで体重変化をもたらします。脂肪1kgを減らすためには相当なカロリー不足が必要なため、4〜5日で数kgが減る場合、実際の脂肪減少の割合は限定的である可能性があります。

持続可能なダイエットのためのアドバイス

クレンズダイエットは、短期間での体重減少とむくみの緩和には効果的かもしれませんが、持続可能な方法とは見なしにくいという指摘もあります。通常の食事に戻ると水分が再び増加し、体重が一部回復するいわゆるリバウンド現象が起こる可能性があるからです。専門家は、「クレンズ方式を活用する場合でも、タンパク質摂取の維持、炭水化物の完全な制限ではなく調整、そして低塩食の長期的な適用などが並行して行われるべきだ」とアドバイスしています。健康的な体重管理のためには、長期的な食習慣の改善と運動を並行して行う必要があるという点も忘れてはなりません。