Et si on relevait le défi de la perte de poids avec la marche en pente de Choi Hee ?

Récemment, la personnalité médiatique Choi Hee a fait sensation en partageant sur ses réseaux sociaux une méthode d'exercice efficace pour réduire la graisse corporelle. Au lieu du running intervalle en salle de sport, elle a recommandé de marcher pendant 30 minutes à une vitesse de 4,5 à 4,8 km/h sur un tapis de course avec une inclinaison de 12 à 13 %. Cet exercice aide à perdre efficacement la graisse corporelle en faisant transpirer abondamment.

L'incroyable histoire de perte de poids de Choi Hee

Choi Hee a perdu environ 20 kg après son accouchement et maintient actuellement un poids de 52 kg pour une taille de 166 cm. Sa transformation inspire de nombreuses personnes, et ses photos prouvant des abdominaux toniques sans graisse abdominale font particulièrement l'envie de beaucoup. Alors, quels sont les effets de la méthode d'exercice qu'elle recommande ?

Les bienfaits de la marche en pente

L'exercice proposé par Choi Hee consiste à augmenter l'inclinaison du tapis de course et à marcher à une vitesse constante. Lorsque l'inclinaison augmente, la consommation d'énergie s'accroît car notre corps sollicite davantage les grands groupes musculaires. Les muscles des fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et d'autres muscles sont activés, ce qui augmente également la fréquence cardiaque et, par conséquent, brûle plus de calories.

• Selon une étude de l'American College of Sports Medicine (ACSM), plus l'inclinaison du tapis de course augmente, plus la consommation d'oxygène et la dépense énergétique augmentent.
• Augmenter l'inclinaison accroît considérablement l'intensité de l'exercice, même en marchant à la même vitesse.

Exercice et régime alimentaire pour réduire la graisse

Beaucoup pensent qu'il est possible de réduire la graisse abdominale par des exercices ciblés, mais médicalement, il est difficile de perdre de la graisse dans une zone spécifique. Par conséquent, la graisse corporelle diminue globalement, et la graisse abdominale disparaît naturellement à mesure que la graisse corporelle totale diminue.

La marche en pente recommandée par Choi Hee, pratiquée régulièrement, active la combustion des graisses et est efficace pour réduire la graisse corporelle totale, y compris celle du ventre. Des études montrent également que l'exercice cardiovasculaire régulier aide à réduire la graisse viscérale et le tour de taille, ce qui en fait une méthode fiable.

Comment commencer la marche en pente en toute sécurité

La marche en pente permet d'obtenir des effets d'exercice suffisants sans avoir à courir. Même à une vitesse modérée, l'inclinaison stimule la fonction cardiovasculaire tout en minimisant l'impact à l'atterrissage. C'est donc un exercice cardiovasculaire que les personnes en surpoids ou souffrant de douleurs aux genoux peuvent commencer en toute sécurité. Cependant, une inclinaison excessive peut exercer une pression importante sur les mollets, les tendons d'Achille et le bas du dos. Il est donc conseillé de commencer avec une inclinaison de 5 à 8 % et de l'augmenter progressivement à mesure que votre corps s'adapte.

Enfin, pour maximiser les effets de la perte de poids, il est essentiel de prendre en compte la gestion de l'alimentation. Il est recommandé de consommer une alimentation équilibrée riche en protéines, en fibres et en glucides en quantité appropriée, tout en limitant les grignotages comme les biscuits et le pain. Adoptez un régime alimentaire sain grâce à l'exercice de marche en pente de Choi Hee et à une gestion alimentaire appropriée !