À 50 ans passés, Uhm Jung-hwa, la chanteuse qui affiche toujours une silhouette tonique, a partagé ses astuces d'entraînement pour préparer ses performances. Sur sa chaîne YouTube, elle a publié une vidéo vlog montrant sa préparation pour un festival de musique en juin, exprimant son excitation et son appréhension à l'idée de remonter sur scène après une longue absence. Aujourd'hui, nous allons découvrir les exercices spécifiques et leurs bienfaits qu'Uhm Jung-hwa utilise pour préparer son corps.

La routine d'entraînement d'Uhm Jung-hwa

Uhm Jung-hwa a commencé son entraînement intensif à 8 jours de la date de sa performance. Après un échauffement avec du saut à la corde et des étirements, elle s'est lancée dans des exercices de musculation avec barre. Pendant sa séance, elle a souligné à son coach que "l'exercice cardiovasculaire est essentiel pour pouvoir courir sur scène", et a révélé son intention de s'entraîner tous les jours la semaine suivante. Elle a même demandé à être entraînée plus durement, avouant qu'elle avait tendance à éviter les exercices abdominaux car ils étaient trop difficiles.

Renforcer les muscles du dos avec le rowing barre

Parmi les exercices avec barre qu'Uhm Jung-hwa a choisis, on trouve le rowing penché avec barre. Cet exercice consiste à se pencher en avant et à tirer la barre vers le ventre, et se déroule comme suit :

• Écartez les pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux.
• Penchez le haut du corps vers l'avant en gardant le dos droit.
• Tirez la barre depuis la ligne des cuisses vers le nombril.

Cet exercice cible spécifiquement le grand dorsal et le trapèze, tout en renforçant les muscles érecteurs du rachis et les fessiers. Selon une étude de l'American Council on Exercise (ACE), le rowing barre est l'un des exercices les plus efficaces pour activer les muscles du dos. Cependant, il faut faire attention à ne pas arrondir le dos, car cela pourrait entraîner une tension sur la colonne vertébrale.

Éliminer la graisse du bas-ventre avec des exercices abdominaux

Ensuite, Uhm Jung-hwa s'est concentrée sur le relevé de jambes allongé. Cet exercice consiste à allonger sur le sol et à lever et abaisser les deux jambes, et se pratique de la manière suivante :

• Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps.
• Joignez les deux jambes et levez-les droites vers le ciel.
• Contractez les muscles du bas-ventre et abaissez lentement les jambes sans qu'elles ne touchent le sol.

Ce mouvement aide grandement à renforcer les muscles du bas-ventre et à stabiliser le centre du corps. Il est toutefois important de veiller à ce que le bas du dos ne se décolle pas du sol pendant la descente des jambes.

Exercices cardiovasculaires pour améliorer l'endurance

Enfin, pour pouvoir courir continuellement sur scène, une endurance cardiovasculaire solide est nécessaire. Les exercices cardiovasculaires améliorent la fonction cardiaque et pulmonaire et augmentent rapidement la forme physique. Selon une étude de la Harvard Medical School, l'exercice cardiovasculaire favorise la circulation sanguine et réduit la fatigue. En pratiquant des exercices cardiovasculaires pendant plus de 30 minutes par jour, la consommation d'oxygène augmente, ce qui permet de ne pas s'épuiser facilement même en courant longtemps.

En particulier, le saut à la corde est un exercice cardiovasculaire de haute intensité qui brûle 10 à 16 kcal par minute, ce qui est très utile pour préparer une scène exigeante comme une performance. Les exercices d'intervalle, alternant course sur place et marche rapide, sont également une méthode efficace.

Nous espérons que les secrets d'entraînement d'Uhm Jung-hwa vous aideront à atteindre une silhouette saine et tonique. N'oubliez pas qu'un entraînement régulier contribue à une vie saine !