La gestion de la glycémie est un sujet qui préoccupe de nombreuses personnes. Mais saviez-vous qu'il existe des habitudes à absolument éviter pour bien gérer votre glycémie ? Des gestes anodins au quotidien peuvent nuire à notre santé. C'est pourquoi nous allons découvrir aujourd'hui 4 habitudes plus néfastes que le sucre pour le diabète.

1. L'impact du manque d'hydratation sur le contrôle de la glycémie

Saviez-vous que le manque d'hydratation a un impact négatif sur le contrôle de la glycémie ? La docteure Park Soo-hyun, praticienne en médecine coréenne, souligne qu'il doit s'agir d'eau pure, à l'exclusion du café, des boissons sucrées et des soupes. La déshydratation peut augmenter la concentration de glucose dans le sang, et lorsque le corps manque d'eau, le volume sanguin diminue, ce qui peut entraîner une augmentation relative de la glycémie. L'American Diabetes Association (ADA) recommande également une hydratation suffisante comme l'une des règles de base pour la gestion de la glycémie.

2. Les dangers d'une consommation excessive de caféine

Boire trop de café pour rester éveillé n'est pas bon non plus pour la gestion de la glycémie. L'excès de caféine est fatal pour le contrôle de la glycémie, et le café avec du sucre ou du sirop est encore plus dangereux. Cependant, certaines études suggèrent que boire du café sans sucre avec modération pourrait même réduire le risque de diabète de type 2. Attention toutefois, les personnes sensibles à la caféine peuvent connaître une augmentation temporaire de la glycémie due à une libération accrue d'adrénaline.

3. Le tabagisme et la gestion de la glycémie

Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins et augmente le risque de complications du diabète. L'effet de la nicotine accroît la résistance à l'insuline et altère la fonction des cellules endothéliales vasculaires. Les patients diabétiques courent un risque accru de complications cardiovasculaires telles que l'infarctus du myocarde, l'accident vasculaire cérébral et les maladies vasculaires périphériques. Le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande également l'arrêt du tabac comme l'une des améliorations les plus importantes du mode de vie pour les personnes atteintes de diabète.

4. L'habitude de rester assis longtemps

Enfin, rester assis pendant de longues périodes peut également avoir un impact négatif sur la glycémie. Rester assis longtemps réduit l'absorption du glucose par les muscles, ce qui peut facilement faire augmenter la glycémie. Le docteur Park conseille : "Il est beaucoup plus bénéfique de marcher ne serait-ce que 5 minutes par intermittence, plutôt que de rester assis dans la même position pendant longtemps." En fait, une étude publiée dans la revue scientifique internationale 《Sports Medicine》 a révélé que le simple fait de marcher légèrement ou de se lever et de bouger pendant 2 à 5 minutes toutes les 30 à 60 minutes peut aider à réduire la glycémie postprandiale.

La gestion de la glycémie n'est pas seulement une question de régime alimentaire. Une hydratation suffisante, une activité physique régulière, l'arrêt du tabac et une consommation modérée de caféine contribuent grandement à réduire les fluctuations de la glycémie. Si vous êtes diabétique ou si votre glycémie à jeun est élevée, même un petit changement dans vos habitudes de vie peut faire une grande différence dans la gestion de votre glycémie, il est donc conseillé de revoir vos habitudes quotidiennes.