Récemment, la chanteuse Soyou, membre du groupe SISTAR, a partagé sa méthode pour perdre 20 kg sur sa chaîne YouTube. Alors que de nombreuses personnes sont curieuses de connaître son régime, elle a partagé une approche pour perdre du poids sainement sans restrictions alimentaires strictes.

Le contrôle des portions est la clé

Soyou a déclaré : "Beaucoup de gens me demandent comment je gère mon alimentation. Cette fois, comme je n'ai pas imposé de restrictions alimentaires, le contrôle des portions était absolument essentiel." Elle a expliqué qu'elle ne faisait que goûter des aliments riches en calories, en petite quantité. Elle a ajouté qu'au début de son régime, elle a beaucoup travaillé pour réduire la taille de son estomac. Elle a souligné qu'elle ne recommandait pas de réduire drastiquement la quantité de nourriture dès le départ, avertissant que des changements trop brusques pouvaient entraîner des crises de boulimie.

Salades et mastication lente

Le plat que Soyou consommait le plus était la salade à l'européenne. La raison est que, bien que les salades soient volumineuses, elles sont relativement faibles en calories, ce qui permet de réduire l'apport calorique global tout en se sentant moins affamé. Elle a également mentionné qu'au début de son régime, elle mangeait uniquement avec des baguettes, sans cuillère. L'utilisation de baguettes réduit la taille des bouchées et ralentit naturellement la vitesse d'alimentation, ce qui aide à prévenir la suralimentation.

Maintenir un déficit calorique

Pour réussir un régime, il est important de réduire l'apport calorique total quotidien plutôt que d'éliminer complètement certains aliments. Selon les données du National Institutes of Health (NIH) aux États-Unis, le facteur le plus important dans la perte de poids est le "déficit calorique". En d'autres termes, il faut dépenser plus de calories que l'on en consomme. Il faut se rappeler que manger un peu d'aliments riches en glucides ou en graisses ne fait pas immédiatement grossir.

Manger lentement est important

• Mastication lente : Le cerveau met du temps à envoyer le signal de satiété, donc manger rapidement augmente le risque de suralimentation.
• Utilisation de baguettes : Des études montrent que manger avec des baguettes peut réduire la réponse glycémique.
• Contrôle approprié des portions : Il est préférable de goûter les aliments riches en calories plutôt que de les interdire complètement.

Ainsi, Soyou a bien expliqué les principes fondamentaux du régime basés sur sa propre expérience. Bien que le régime puisse être un processus difficile, il est possible de réussir avec la bonne approche. Essayez de suivre les conseils de Soyou pour un régime sain !