Récemment, Yuna du groupe ITZY a attiré l'attention de nombreuses personnes en dévoilant la ligne de ses hanches. Sur ses réseaux sociaux, Yuna a partagé des moments de détente à la piscine, révélant ainsi le secret de la ligne de ses hanches qui intriguait tant. Son assurance inspire de nombreux fans.

Le secret de la ligne de hanches de Yuna : le Plank Twist

Dans une interview passée, Yuna a mentionné le 'Plank Twist' comme le secret de sa taille et de sa ligne de hanches parfaites. Elle a révélé qu'elle pratiquait cet exercice quotidiennement, par séries. De plus, Yuna a ajouté qu'elle essayait de maintenir une bonne posture au quotidien en contractant le bas de son ventre et en rentrant ses côtes. Ces habitudes semblent être le secret de sa magnifique silhouette en S.

Exercices pour une silhouette en S parfaite au niveau des hanches

La partie la plus frappante de la silhouette de Yuna est la ligne en S qui relie sa taille à ses hanches et ses fesses. Pour cela, une taille fine et des muscles fessiers toniques sont essentiels. Cependant, la forme des os du bassin ne peut pas être modifiée uniquement par l'exercice. La structure osseuse innée du bassin et la répartition de la graisse corporelle forment la ligne de base, et les muscles abdominaux et fessiers s'y ajoutent pour affiner le contour du corps.

En particulier, le grand fessier, le muscle qui donne du volume aux fesses, est très important. Selon le Centre national d'information sur la biotechnologie des États-Unis, le grand fessier est le plus grand muscle qui forme la forme des fesses et du bassin. De plus, le moyen fessier soutient le côté du bassin, empêchant le corps de basculer lorsque l'on se tient sur une jambe.

• Pont fessier
• Hip thrust
• Squat
• Fente
• Clamshell
• Levée de jambe latérale

Ces exercices aident à développer les muscles fessiers. De plus, pour maintenir la ligne de la taille, il est recommandé de combiner une alimentation réduisant la graisse abdominale avec des exercices de gainage tels que le gainage, le dead bug et le bird dog.

Effets et méthode du Plank Twist

Le Plank Twist mentionné par Yuna est un mouvement où l'on tourne lentement le bassin de gauche à droite en position de gainage de base. Cet exercice sollicite les obliques, les muscles latéraux de l'abdomen, ainsi que les muscles profonds du tronc, ce qui est très utile pour affiner la taille. Cependant, le Plank Twist seul n'élargit pas le bassin ni n'augmente la taille des fesses. Pour sculpter la ligne des hanches, il faut le combiner avec des exercices pour les fessiers.

La respiration, en contractant le bas du ventre et en rentrant les côtes, comme le fait Yuna au quotidien, est également importante. Cela permet de réduire la tendance à pousser le ventre vers l'avant ou à cambrer excessivement le dos, et lorsque les côtes et le bassin sont correctement alignés, la transition entre la taille et les hanches apparaît plus nette. La Faculté de médecine de Harvard explique que les exercices de gainage contribuent à établir les bases de la posture, de l'équilibre et du mouvement. Cependant, il faut éviter de retenir sa respiration ou de contracter fortement son ventre toute la journée ; il est préférable de respirer naturellement tout en rentrant légèrement le bas du ventre.

Nous espérons que vous profiterez de ces exercices et habitudes pour une silhouette saine, inspirés par le secret de la ligne de hanches de Yuna. Vous aussi, faites preuve de confiance comme Yuna et sculptez votre magnifique ligne de hanches !