Le secret d'une perte de poids de 7 kg grâce aux fruits, découvrons-le ensemble ?

Beaucoup de gens évitent les fruits lorsqu'ils essaient de perdre du poids, craignant que le sucre contenu dans les fruits n'entrave leur perte de poids. Mais saviez-vous que les fruits sont des aliments sains riches en antioxydants ? En fait, une femme d'une cinquantaine d'années aurait réussi à perdre 7 kg grâce à un régime alimentaire incluant des fruits. Comment a-t-elle consommé les fruits ?

Mangez des fruits crus au bon moment !

Bien que les fruits contiennent plus de sucre que les légumes, selon la Korean Society for the Study of Obesity, consommer des fruits au bon moment, avant et après l'exercice, peut aider à la gestion du poids. Manger des fruits 30 à 60 minutes avant l'exercice les utilise comme source d'énergie, et juste après l'exercice, ils contribuent à la récupération du glycogène et à la gestion de la glycémie. Il est important de manger les fruits crus. Attention, car les fibres alimentaires peuvent être détruites si vous les transformez en jus.

Même les diabétiques peuvent profiter des fruits !

Êtes-vous diabétique ? Ne vous inquiétez pas ! Selon la Korean Diabetes Association, les diabétiques peuvent également consommer des fruits en quantité appropriée après les repas. Par exemple, il est bon de choisir parmi 1/3 de pomme, 1 mandarine, ou 1/2 banane. Les personnes ayant une glycémie normale peuvent en consommer un peu plus. Cependant, comme ce sont des fruits riches en glucides, il est préférable de les éviter en dessert après les repas.

Perdre du poids par étapes !

Il est important de ne pas se surmener lors de la perte de poids. Il est conseillé de fixer des objectifs de poids par étapes et de réduire l'apport calorique quotidien de 500 kcal pour perdre 0,5 kg par semaine. Par exemple, une femme qui a perdu du poids de 65 kg à 58 kg a consommé un équilibre de protéines, de glucides, de graisses et de vitamines tout en mangeant trois repas par jour. Elle souhaite maintenant perdre encore 2 à 3 kg.

L'exercice au quotidien, de petits changements pour de grands résultats !

L'exercice est également indispensable. Cette femme a géré son poids grâce à l'activité physique quotidienne sans aller à la salle de sport. Après les repas, elle se levait et bougeait toutes les 30 minutes, même en regardant la télévision, et pratiquait la marche et la montée des escaliers. Elle faisait également régulièrement de la marche rapide et des exercices avec haltères, juste assez pour être légèrement essoufflée et transpirer. C'est ainsi que de petits changements dans la vie quotidienne apportent de grands résultats.

Essayez de perdre du poids comme cette femme ! Une alimentation équilibrée incluant des fruits et de petites habitudes d'exercice au quotidien vous aideront grandement dans votre régime. La perte de poids ne se fait pas en peu de temps, la persévérance est donc la clé !