La récente nouvelle que l'acteur Shin Ha-kyun a arrêté le café et l'alcool suscite beaucoup d'intérêt. Il s'est confié sur ses secrets pour un bon sommeil dans l'émission YouTube 'DdeunDdeun', et la méthode qu'il a choisie est précisément de ne plus consommer de café ni d'alcool. Shin Ha-kyun a déclaré : "Ces jours-ci, je ne bois pas de café pour bien dormir. Cela fait maintenant 5 mois que je n'ai pas bu d'alcool non plus." Il a ensuite souligné : "Depuis, je dors tellement bien." Alors, est-ce que modérer sa consommation de café et d'alcool, comme Shin Ha-kyun, aide réellement à bien dormir ?

Pourquoi arrêter le café favorise-t-il un bon sommeil ?

L'affirmation selon laquelle arrêter le café permet de bien dormir est médicalement fondée. La caféine contenue dans le café est une substance qui stimule le système nerveux central et interfère avec l'action de l'adénosine, qui induit la somnolence dans le cerveau lorsque la fatigue s'accumule. Cela peut entraîner des cas où le corps est fatigué mais où le sommeil tarde à venir, ou où le sommeil n'est pas profond.

L'Académie Américaine de Médecine du Sommeil recommande d'éviter la consommation de caféine l'après-midi ou le soir dans le cadre d'habitudes de sommeil saines. Les personnes particulièrement sensibles au sommeil ont intérêt à réduire non seulement le café, mais aussi les boissons contenant de la caféine. Il est conseillé de réduire la consommation de thé noir, de cola, de boissons énergisantes et de chocolat à partir de l'après-midi. Des recherches suggèrent que la caféine consommée jusqu'à 6 heures avant le coucher peut également perturber le sommeil.

Alcool et sommeil : vérité et mythes

Beaucoup de gens pensent que boire de l'alcool peut aider à bien dormir. Cependant, ce n'est pas le cas en réalité. Bien que l'alcool puisse initialement provoquer de la somnolence et donner l'impression de bien dormir, il dégrade la qualité du sommeil dans la seconde moitié de la nuit. Il perturbe la structure normale du sommeil, augmente les phases de sommeil léger et les éveils fréquents, et réduit le sommeil paradoxal (REM), qui est impliqué dans le traitement de la mémoire et des émotions. Une revue publiée en 2025 a également rapporté que si l'alcool peut réduire le temps d'endormissement, il peut ensuite perturber le sommeil paradoxal.

De plus, l'alcool peut détendre les muscles autour de la gorge, aggravant ainsi le ronflement et l'apnée du sommeil. C'est la raison pour laquelle, après avoir bu de l'alcool, on peut avoir l'impression de ne pas être rafraîchi au réveil.

Conseils supplémentaires pour un bon sommeil

Pour un bon sommeil, il est conseillé de ne pas seulement éviter le café et l'alcool, mais aussi d'éviter les repas copieux tard le soir. Il faut notamment éviter les repas lourds quelques heures avant de s'endormir. En effet, il est difficile de s'endormir si l'on a trop faim ou si l'on a l'estomac inconfortable. Les aliments épicés et gras peuvent ralentir la digestion et provoquer des reflux gastro-œsophagiens, perturbant ainsi le sommeil. Il est donc nécessaire d'adopter l'habitude d'éviter les ramens, le poulet frit, les fritures, les snacks épicés et les boissons au chocolat ou caféinées tard le soir.

• Se coucher et se lever à heures régulières
• S'exposer au soleil et faire de l'exercice léger pendant la journée
• Réduire l'utilisation des smartphones et le travail avant de se coucher
• Garder la chambre à coucher sombre et silencieuse

Ces habitudes peuvent aider à induire un bon sommeil. Comme Shin Ha-kyun, pourquoi ne pas essayer d'améliorer votre sommeil grâce à des habitudes de vie saines ?