Récemment, Shin Dong du groupe Super Junior a attiré l'attention de nombreuses personnes en réussissant à perdre 37 kg. Il a partagé sur ses réseaux sociaux qu'il ne s'attendait pas à ce qu'un régime alimentaire commencé par curiosité apporte un tel changement, et il a fièrement montré sa silhouette amincie en portant un uniforme de hockey sur glace. Le changement de Shin Dong n'est pas seulement une transformation physique, mais a également eu un impact majeur sur son mode de vie et ses méthodes d'entraînement.

Quels sont les secrets du régime de Shin Dong ?

Shin Dong a lutté contre les régimes et l'effet yo-yo depuis ses débuts. L'été dernier, il avait perdu du poids, passant de 116 kg à 79 kg, mais l'effet yo-yo est revenu trois mois plus tard. Il a ensuite reçu l'injection amaigrissante Wegovy, mais cela n'a pas eu d'effet. Il a donc décidé de revenir aux bases du régime.

1. Le plaisir du sport, le hockey sur glace

L'un des sports choisis par Shin Dong est le hockey sur glace. Le hockey sur glace est un exercice cardiovasculaire de haute intensité, qui alterne entre des sprints rapides et des périodes de repos. Cet exercice sollicite intensivement les muscles du bas du corps et du tronc, entraînant une forte dépense calorique. Par exemple, un adulte de 70 kg peut brûler environ 500 à 600 kcal en une heure de hockey sur glace. Ainsi, le hockey sur glace est efficace pour la perte de graisse corporelle et l'amélioration de l'endurance.

2. La puissance de la marche régulière

Shin Dong a pratiqué la marche de 10 000 pas par jour. La marche est un exercice facile à pratiquer régulièrement tout en étant doux pour les articulations. Marcher 10 000 pas par jour peut brûler environ 300 à 500 kcal supplémentaires. De plus, la marche aide non seulement à la réduction de la graisse corporelle, mais aussi à la régulation de la glycémie et à l'amélioration de la santé cardiovasculaire.

3. Amélioration des habitudes alimentaires, manger des portions définies

Shin Dong a évité la suralimentation et réduit son apport calorique total en adoptant la méthode de « manger des portions définies ». Maintenir une quantité de nourriture constante permet de réduire les collations inutiles ou les apports supplémentaires, créant ainsi naturellement un déficit calorique. Les experts affirment qu'il est difficile d'obtenir des résultats, quel que soit le régime alimentaire choisi, si l'apport calorique total n'est pas contrôlé.

4. Interdiction des collations de fin de soirée, habitudes de vie saines

Ne pas manger après 22h et arrêter les collations de fin de soirée a grandement aidé le régime de Shin Dong. Les collations de fin de soirée impliquent souvent des aliments riches en calories, il est donc efficace d'éviter cela pour perdre du poids. De plus, manger tard le soir peut nuire à la qualité du sommeil, ce qui est défavorable à la gestion du poids.

Conclusion : Les habitudes de vie sont les plus importantes

Le succès de la perte de poids de Shin Dong démontre bien l'importance des habitudes de vie. En augmentant son activité physique grâce au hockey sur glace et à la marche, en mangeant des portions définies et en maintenant l'habitude de ne pas manger tard le soir, il a réussi à perdre du poids. Bien que les médicaments contre l'obésité puissent être utiles, l'amélioration des habitudes alimentaires et des habitudes d'exercice est essentielle pour maintenir le poids à long terme. Devrions-nous également essayer de suivre un régime alimentaire sain en nous inspirant de l'exemple de Shin Dong ?