이상화의 애플힙 비결, 스쿼트의 중요성

전 스피드스케이팅 국가대표인 이상화가 여전히 빼어난 몸매를 자랑하고 있다는 소식이 전해졌습니다. 그녀는 최근 SNS에 “비 온 뒤 맑았던 어느 날, 촬영 겸 운동 완료. 오랜만에 느껴 보는 이 힘듦도 나쁘지 않았다. 복귀할까?”라는 글과 함께 근황 사진을 여러 장 게시했습니다. 공개된 사진 속에서 이상화는 몸에 꼭 맞는 운동복을 입고 달리기를 하고 있는 모습이었으며, 그녀의 탄탄한 근육들이 눈길을 끌었습니다. 그렇다면 이상화는 은퇴 후 어떤 운동으로 이 멋진 몸매를 유지하고 있을까요?

스쿼트, 애플힙을 만드는 최고의 운동

이상화가 은퇴 이후에도 매일 빠지지 않고 하는 운동 중 하나는 바로 스쿼트입니다. 스쿼트는 엉덩이의 가장 큰 근육인 대둔근을 발달시키는 최고의 운동으로 알려져 있습니다. 이 근육은 몸의 중심을 잡아주고 척추를 똑바로 세우는 역할을 하며, 대둔근이 단단해지면 걸을 때 무릎과 허리에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수해 줍니다.

올바른 스쿼트 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 먼저 발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤, 의자에 앉듯이 천천히 엉덩이를 뒤로 빼며 내려가야 합니다. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 하며, 무게 중심은 항상 발뒤꿈치에 두어야 합니다. 내려갈 때 상체가 너무 앞으로 숙여지거나 등이 굽지 않도록 거울을 보며 허리를 꼿꼿이 유지하는 것이 좋습니다.

복근과 코어 강화 운동

이상화는 또한 복근을 강화하기 위해 다양한 운동을 병행하고 있는데, 그 중에서도 폴더 접기와 트위스트 크런치가 있습니다. 이 운동들은 복부 전체를 자극하는 매우 강도 높은 운동으로, 몸을 'V자'로 접는 동작은 상복직근과 하복직근을 동시에 사용하게 만듭니다. 여기에 몸통을 비트는 트위스트 크런치를 더하면 옆구리 근육인 외복사근까지 자극할 수 있습니다. 이 조합은 배 주변의 지방을 태우고 코어 근육을 단단히 묶어주는 데 효과적입니다.

• 폴더 접기: 상복직근과 하복직근을 동시에 자극
• 트위스트 크런치: 외복사근까지 자극

하지만 허리 디스크가 있는 분들은 이 동작을 할 때 척추에 강한 압박이 가해질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 무리하지 않는 것이 가장 안전합니다.

버드독으로 코어 단련하기

이상화가 강남에게 가르쳐준 또 다른 운동인 버드독 역시 코어 단련에 효과적입니다. 엎드린 상태에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 번갈아 쭉 뻗는 이 자세는 등 근육인 광배근과 엉덩이 근육을 연결하는 몸 뒤쪽의 사선 사슬 근육을 단단하게 만들어 줍니다. 특히 허리를 둘러싼 척추기립근과 배 안쪽의 깊은 코어 근육을 동시에 강화하여 허리 통증 예방에도 매우 좋습니다.

버드독을 할 때는 동작 중에 골반이 좌우로 흔들리거나 허리가 움푹 꺾이지 않도록 주의해야 합니다. 배에 힘을 주고 평평한 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

이상화의 운동 비결을 통해 우리도 건강한 몸매와 함께 탄탄한 근육을 유지해볼 수 있을 것 같습니다. 함께 도전해보시겠어요?