Uhm Jung-hwa, la cantante que a pesar de estar en sus cincuenta luce una figura tonificada, ha compartido sus secretos de ejercicio para prepararse para sus actuaciones. A través de su canal de YouTube, publicó un vlog preparándose para un festival de música en junio, expresando su emoción y nerviosismo por su regreso al escenario después de mucho tiempo. Hoy, descubriremos los métodos y efectos específicos de los ejercicios que Uhm Jung-hwa realiza para preparar su cuerpo.

La rutina de ejercicios de Uhm Jung-hwa

Uhm Jung-hwa comenzó su rutina de ejercicios intensiva a solo 8 días de su actuación. Después de calentar con saltar la cuerda y estiramientos, se dedicó a ejercicios de fuerza con barra. Durante el entrenamiento, enfatizó a su entrenador la importancia del cardio para poder moverse en el escenario y reveló que planeaba hacer ejercicio todos los días la próxima semana. Incluso pidió que la entrenara más duro, admitiendo que a menudo evitaba los ejercicios abdominales por lo difíciles que eran.

Fortalecimiento de los músculos de la espalda con remo con barra

Uno de los ejercicios con barra que Uhm Jung-hwa eligió es el remo inclinado con barra. Este ejercicio consiste en doblar el torso y tirar de la barra hacia el abdomen, y se realiza de la siguiente manera:

• Separe los pies al ancho de los hombros y doble ligeramente las rodillas.
• Incline el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta.
• Tire de la barra desde la línea de los muslos hacia el ombligo.

Este ejercicio fortalece intensamente el dorsal ancho y el trapecio, y también entrena los músculos erectores de la columna y los glúteos. Según un estudio de la American Council on Exercise (ACE), el remo con barra es uno de los ejercicios más efectivos para la activación de los músculos de la espalda. Sin embargo, tenga cuidado de no redondear la espalda, ya que esto puede ejercer presión sobre la columna vertebral.

Eliminación de grasa abdominal inferior con ejercicios abdominales

A continuación, Uhm Jung-hwa se centró en el ejercicio elevación de piernas acostado. Este ejercicio consiste en levantar y bajar ambas piernas mientras se está acostado en el suelo, y se realiza de la siguiente manera:

• Acuéstese boca arriba con las manos a los lados de las caderas.
• Junte ambas piernas y levántelas rectas hacia el aire.
• Baje lentamente las piernas hasta justo antes de que toquen el suelo, contrayendo los músculos del abdomen inferior.

Este movimiento es de gran ayuda para fortalecer los músculos del abdomen inferior y estabilizar el centro del cuerpo. Sin embargo, tenga cuidado de no levantar la espalda del suelo al bajar las piernas.

Ejercicio cardiovascular para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria

Finalmente, para poder correr continuamente en el escenario, se requiere una fuerte resistencia cardiorrespiratoria. El ejercicio cardiovascular mejora la función del corazón y los pulmones y aumenta rápidamente la condición física. Según un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard, el ejercicio cardiovascular promueve la circulación sanguínea y tiene el efecto de reducir la fatiga. Realizar ejercicio cardiovascular durante más de 30 minutos al día aumenta la ingesta de oxígeno, lo que le permite no fatigarse fácilmente incluso si corre durante mucho tiempo.

En particular, saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que quema entre 10 y 16 kcal por minuto, lo que es de gran ayuda para prepararse para actuaciones intensas como la suya. El entrenamiento a intervalos, que alterna entre correr en el lugar y caminar rápido, también es un método eficaz.

Esperamos que los secretos de ejercicio de Uhm Jung-hwa le ayuden a conseguir un cuerpo sano y tonificado. ¡No olvide que el ejercicio constante crea una vida saludable!