Con la llegada del verano, muchas personas se preocupan por mantener su figura. Especialmente, es una época en la que el calor dificulta la práctica de ejercicio. En medio de esto, recientemente me enteré de que la actriz Go Ara está cuidando su figura a través de los boliches. Go Ara compartió imágenes de ella disfrutando de los bolos con una postura perfecta en una bolera, vestida con ropa cómoda. Me impresionó verla, a pesar de tener poco más de treinta años, lucir una apariencia juvenil y una cintura sin rastro de grasa. Entonces, veamos en detalle los efectos del ejercicio de los bolos, que se puede disfrutar en interiores durante el verano.

¿Los bolos utilizan más músculos de lo que crees?

Mucha gente podría pensar que los bolos son un ejercicio que solo usa la fuerza de los brazos. Sin embargo, en realidad, los bolos son un ejercicio de cuerpo completo que utiliza la parte inferior del cuerpo, el core, los hombros y los músculos de la espalda. El movimiento más importante en los bolos es el swing, que implica caminar mientras se sujeta la bola y se gira el cuerpo. Durante este proceso, los músculos del core alrededor del abdomen y la cintura se activan continuamente.

Además, al soportar el peso sobre una pierna repetidamente, también se utilizan los músculos de los glúteos y los muslos. Después de lanzar la bola, es necesario girar el torso y mantener el equilibrio, por lo que se movilizan los músculos oblicuos y los músculos alrededor de la columna vertebral. Estos movimientos repetitivos también son de gran ayuda para mejorar la estabilidad de la postura y la resistencia muscular.

Los bolos, un ejercicio adecuado para el verano: quema de calorías

Aunque los bolos no parecen un ejercicio extenuante, sorprendentemente la actividad física no es poca. Según la Sociedad Estadounidense de Medicina Deportiva, un adulto de 60 kg puede quemar aproximadamente 180-240 kcal por hora jugando a los bolos. Además, el consumo real de energía aumenta a medida que se juegan más partidas y se camina más. Esto es similar o ligeramente superior a una caminata a paso ligero, lo que lo convierte en un ejercicio adecuado para quienes encuentran el ejercicio al aire libre agobiante debido al clima caluroso.

Diversos beneficios del ejercicio de los bolos

Los bolos no son solo un ejercicio para quemar calorías. Según un estudio publicado en la revista internacional Biomecánica Deportiva, las personas expertas en bolos tienden a utilizar sus músculos del core de manera eficiente, controlando de forma estable la rotación del tronco y el movimiento de la pelvis. Además, un estudio publicado en Fisiología del Ejercicio informa que la actividad física de intensidad moderada y constante ayuda a reducir la grasa corporal, mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y mantener la masa muscular.

Precauciones al disfrutar de los bolos

Los bolos, que se pueden disfrutar en interiores durante el caluroso verano, son un buen ejercicio para mantener la actividad física, ya que se practica con amigos o familiares. Sin embargo, levantar bolas pesadas repetidamente puede ejercer presión sobre las muñecas, los hombros y la espalda. Por lo tanto, es importante elegir una bola que se ajuste a tu fuerza y realizar estiramientos adecuados de muñeca, hombro y espalda antes de jugar. Al lanzar la bola, utilizar la rotación del tronco y la parte inferior del cuerpo junto con la fuerza del brazo puede ayudar a reducir la carga en las articulaciones.

Como ven, los bolos son un ejercicio eficaz para mantener la figura en verano, y es una forma de hacer ejercicio y cuidar la salud de manera divertida. ¡Este verano, mantén una figura saludable jugando a los bolos!