En la sociedad moderna, muchas personas pasan la mayor parte del día sentadas. Especialmente para los trabajadores de oficina y los estudiantes, un estilo de vida sedentario se ha convertido en la norma. Sin embargo, estudios recientes han revelado que incluso el ejercicio regular para mejorar la condición física no puede contrarrestar completamente los efectos negativos de pasar mucho tiempo sentados en la salud vascular.

Los peligros de un estilo de vida sedentario

Investigadores de la Universidad de Dalhousie en Canadá investigaron si el entrenamiento de intervalos de alta intensidad durante 12 semanas podría prevenir la disminución de la función vascular en las piernas asociada con estar sentado durante períodos prolongados. De los 21 adultos sanos que participaron en el estudio, 11 participaron en un programa de ejercicio de alta intensidad, mientras que los 10 restantes mantuvieron su nivel habitual de actividad física. Curiosamente, aunque la aptitud cardiovascular mejoró significativamente con 12 semanas de ejercicio, la disminución de la función vascular al estar sentado durante mucho tiempo aún ocurrió.

El ejercicio por sí solo no es suficiente

Anteriormente, se creía que el ejercicio regular podía compensar hasta cierto punto los efectos negativos de un estilo de vida sedentario. Sin embargo, los resultados de este estudio plantean la necesidad de reconsiderar esta creencia. La función endotelial vascular y la función del músculo liso vascular, medidas por los investigadores, disminuyeron con solo estar sentado durante 2 horas, y los cambios antes y después del ejercicio no fueron significativos. En particular, la capacidad de respuesta del flujo sanguíneo en la arteria poplítea disminuyó incluso después del ejercicio.

¿Qué debemos hacer?

Entonces, ¿qué esfuerzos debemos hacer para mantener la salud vascular? El profesor Derek Kimmerly, director del estudio, afirmó: "Mucha gente piensa que puede compensar los efectos de pasar todo el día sentada con el ejercicio, pero este estudio demuestra que mejorar la aptitud cardiovascular por sí sola no es suficiente para proteger los vasos sanguíneos". Por lo tanto, se pueden considerar los siguientes métodos:

• Levantarse periódicamente para reducir el tiempo que se pasa sentado durante períodos prolongados.
• Realizar estiramientos simples o caminar en el lugar.
• Mantener la salud cardiovascular combinando ejercicio regular.

Conclusión

Este estudio ha confirmado que el acto de estar sentado durante períodos prolongados puede ser un factor de riesgo independiente para la salud vascular. Por lo tanto, es muy importante que los trabajadores de oficina y los estudiantes se levanten y caminen o hagan estiramientos periódicamente. Si bien el ejercicio es beneficioso para la salud cardiovascular, se necesitan esfuerzos más diversos para contrarrestar los efectos de pasar tiempo sentados.