Cuando se acercan las vacaciones de verano, muchas personas empiezan a preocuparse por la dieta. Especialmente, la ansiedad sobre la alimentación y la figura aumenta, y deseamos ver resultados lo antes posible. Los métodos comunes que se nos ocurren en este punto son reducir la cantidad de comida o hacer ejercicio excesivo, pero estos métodos extremos son perjudiciales para la salud y difíciles de mantener. Por eso, hoy hablaremos sobre cómo cambiar tus hábitos de dieta antes de las vacaciones de verano.

No te mates de hambre, revisa primero tus cenas tardías y snacks

El error más común al empezar una dieta antes de las vacaciones de verano es reducir drásticamente la cantidad de comida o dejar de comer por completo. Si reduces drásticamente la ingesta de carbohidratos, puede parecer que pierdes peso al principio, pero a menudo esto se debe a cambios en la hidratación y no a la pérdida de grasa corporal. Este método es difícil de mantener, y saltarse comidas aumenta la sensación de hambre, lo que puede llevar a comer en exceso.

Por lo tanto, es importante empezar por revisar tus cenas tardías y snacks. Especialmente la comida a domicilio que sueles pedir por la noche, o las galletas y helados que comes entre horas, pueden aumentar fácilmente tu ingesta calórica diaria. Es recomendable cortar de raíz las cenas tardías y ajustar tus comidas principales para que no sean demasiado escasas. En lugar de dejar de comer por completo, intenta controlar la cantidad y acompáñala con verduras y proteínas para mantenerte saciado.

Elige opciones saludables en lugar de bebidas dulces

Con la llegada del verano, aumenta la frecuencia con la que buscamos bebidas refrescantes. Si tomas un latte dulce por la mañana, un batido de frutas después del almuerzo y un refresco por la noche, tu ingesta de azúcares puede aumentar. Por lo tanto, en lugar de cafés con sirope, opta por un americano o un latte sin azúcar, y cambia los refrescos por agua con gas o agua. Si quieres tomar zumos, reduce la frecuencia y, en lugar de batir la fruta, es mejor comerla entera para controlar tu peso.

Comprueba tu 'aspecto corporal' y 'circunferencia de cintura' en lugar del número en la báscula

Antes de las vacaciones, es fácil volverse sensible al número de la báscula. Sin embargo, el peso puede variar según muchos factores, como la comida que comiste el día anterior, la ingesta de líquidos y la fatiga muscular después del ejercicio. Por lo tanto, en lugar de obsesionarte con el número de la báscula, es recomendable comprobar tu 'aspecto corporal' y 'circunferencia de cintura'.

• El 'aspecto corporal' se refiere a observar los cambios en tu cuerpo reflejados en el espejo junto con cómo te queda la ropa.
• La circunferencia de cintura se mide con una cinta métrica, con los pies separados unos 25-30 cm y exhalando el aire de forma natural.

Si tu circunferencia de cintura es de 90 cm o más para los hombres y 85 cm o más para las mujeres, se considera obesidad abdominal, así que tenlo en cuenta para tu control.

Aumenta tu actividad física con caminatas y ejercicios de fuerza

Es efectivo combinar la dieta con el ejercicio. Empezar a hacer ejercicio es bueno, pero debes evitar aumentar la intensidad de repente. Esto se debe a que las personas que no suelen hacer ejercicio y repiten ejercicios de alta intensidad en un corto período de tiempo pueden experimentar dolor muscular o sobrecargar las articulaciones. Por lo tanto, es importante crear el hábito de moverse constantemente durante un mes.

La forma más fácil de empezar es caminar. Aumenta tu nivel de actividad bajándote una parada antes de ir al trabajo o usando las escaleras en lugar del ascensor. Añadir ejercicios de fuerza sencillos como sentadillas, zancadas y planchas será aún más efectivo. Fortalecer tus músculos dentro de un rango que no te cause molestias también te ayudará a definir tu silueta y mejorar tu postura.

Si has decidido hacer dieta para prepararte para las vacaciones de verano, es más importante crear hábitos constantes que tener prisa. Pequeños cambios acumulados pueden dar resultados notables en un mes, ¡así que empieza a practicar hoy mismo!