El secreto de la dieta de Baek Ji-young

La cantante Baek Ji-young (50) reveló recientemente sus secretos de dieta a través de su canal de YouTube. Visitó un famoso restaurante de sopa de bacalao cerca de la estación Sinyongsan y pidió sopa picante, fideos udon y bacalao frito, mostrando un apetito voraz. Después de comer, Baek Ji-young comentó: "Solía sentir que mi estómago se hinchaba después de grabar un video comiendo, pero ahora, aunque estoy llena, mi estómago no se nota".

Cuando el equipo de producción le preguntó si era porque había perdido peso, Baek Ji-young respondió: "Perdí casi 3 kg. He perdido entre 2.7 kg y 2.8 kg", y añadió que redujo los carbohidratos y hacía ejercicio todos los días. En particular, enfatizó que ha estado haciendo ejercicio en casa sola desde la época del COVID-19.

La importancia de controlar los carbohidratos

Reducir los carbohidratos, como lo hizo Baek Ji-young, puede ser efectivo para perder peso. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo, pero si se consumen en exceso, pueden almacenarse como grasa. Sin embargo, eliminar por completo los carbohidratos no es bueno para la salud. Los carbohidratos son una fuente de energía importante para el cerebro y el sistema nervioso, por lo que una restricción excesiva puede provocar fatiga, dificultad para concentrarse y letargo.

¿Cómo controlar los carbohidratos?

Por lo tanto, durante la dieta, es importante controlar la cantidad y el tipo de carbohidratos en lugar de eliminarlos por completo. Se recomienda reducir los carbohidratos refinados como el arroz blanco, el pan, las galletas, los pasteles y las bebidas azucaradas. En su lugar, se recomiendan los siguientes carbohidratos complejos ricos en fibra:

• Arroz integral
• Avena
• Cebada
• Batata
• Patata
• Pan integral

Estos alimentos ayudan a mantener la saciedad por más tiempo al elevar lentamente el nivel de azúcar en sangre. Además, al comer carbohidratos, consumir primero proteínas y verduras puede ayudar a ralentizar el aumento del nivel de azúcar en sangre.

Métodos de control adaptados a cada persona

La cantidad de carbohidratos a reducir varía según el peso, el nivel de actividad y el estado de salud de cada persona, pero generalmente se recomienda comenzar reduciendo entre un 20% y un 30% de la cantidad actual. Por ejemplo, si solías comer un tazón de arroz completo en cada comida, al principio puedes reducirlo a unos dos tercios de tazón y llenar la cantidad restante con verduras y proteínas, lo cual es una estrategia realista.

Dieta combinada con entrenamiento en casa

Baek Ji-young mencionó que hacía ejercicio combinándolo con entrenamiento en casa. Los ejercicios de cuerpo completo que se pueden hacer fácilmente en casa incluyen sentadillas, zancadas y flexiones. En este caso, consumir carbohidratos adecuadamente mientras se hace ejercicio mejora el rendimiento deportivo y reduce la pérdida muscular. ¡Aquellos que han decidido hacer dieta, tomen como referencia los secretos de dieta de Baek Ji-young y administren su peso de manera saludable!