Shin Bong-seons Gehen: Das Geheimnis hinter 11 kg Gewichtsverlust

Kürzlich hat die Komikerin Shin Bong-seon mit der Bestätigung ihres Geh-Trainings viel Aufmerksamkeit erregt. Sie teilte mit, dass sie an einem Tag 23.837 Schritte gegangen sei, begleitet von der Nachricht „Perfektes Wetter zum Spazierengehen“. Diese Leistung zeigt ihr Geheimnis, wie sie durch konsequentes Training und Diät über mehrere Jahre hinweg 11 kg abgenommen hat. Auch nach dem Gewichtsverlust beeinflusst sie viele Menschen positiv durch ihre anhaltende Selbstdisziplin.

Wirkungen und Vorteile des Gehens

Mehr als 20.000 Schritte pro Tag zu gehen, wie Shin Bong-seon es tut, ist eine beträchtliche Aktivitätsmenge und sehr gut für die Gewichtskontrolle und die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness. Gehen ist eine aerobe Übung, die die Gelenke wenig belastet und effektiv Fett als Energiequelle nutzt. Regelmäßiges Gehen kann den Energieverbrauch erhöhen und sich positiv auf die Reduzierung von Körperfett auswirken. Darüber hinaus kann Gehen die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Blutfettwerte helfen. Nicht zuletzt können positive Effekte bei der Stressbewältigung und der Verbesserung der Schlafqualität erwartet werden.

Vorsichtsmaßnahmen beim Gehen

Allerdings kann das Gehen von mehr als 20.000 Schritten pro Tag je nach Person eine übermäßige Trainingsmenge darstellen, daher ist Vorsicht geboten. Insbesondere Personen mit wenig Trainingserfahrung können Schmerzen oder Überlastungsschäden an Knien, Knöcheln und Achillessehnen erleiden, wenn sie von Anfang an eine hohe Schrittzahl beginnen. Daher sollten beim Trainingsbeginn folgende Punkte beachtet werden:

• Schrittweise die Schrittzahl erhöhen
• Bei langen Spaziergängen zwischendurch Pausen einlegen
• Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt auffüllen

Kombination verschiedener Übungen und Intensitätsanpassung

Neben dem Gehen kombiniert Shin Bong-seon auch Krafttraining und Schwimmen. Gehen ist gut als Aufwärmung vor dem Training, aber wenn man lange Strecken oder mit hoher Geschwindigkeit geht und dann Krafttraining macht, kann die Ermüdung der unteren Extremitäten kumulieren und die Haltung beeinträchtigen. Daher ist es am besten, etwa 10-20 Minuten leicht zu gehen und den Rest des Gehens nach dem Krafttraining zu absolvieren.

Darüber hinaus ist die Anpassung der Trainingsintensität sehr wichtig. Wenn sowohl Gehen, Schwimmen als auch Krafttraining mit hoher Intensität durchgeführt werden, kann sich die Ermüdung in Knien, Fußsohlen, Rücken und Schultern ansammeln. Wenn während des Trainings Knöchelschmerzen oder Symptome einer Plantarfasziitis auftreten, ist es ratsam, die Gehstrecke zu verkürzen oder auf stoßarme Übungen wie das Indoor-Cycling umzusteigen.

Versuchen Sie es jetzt auch mit gesundem Abnehmen durch Gehen wie Shin Bong-seon. Es wäre gut, selbst zu erfahren, welche großen Veränderungen regelmäßige Bewegung in Ihrem Leben bewirken kann!