Lee Sang-hwas Geheimnis für einen knackigen Po: Die Bedeutung von Kniebeugen

Es gibt Neuigkeiten, dass die ehemalige Eisschnelllauf-Nationalspielerin Lee Sang-hwa immer noch eine herausragende Figur macht. Kürzlich postete sie auf ihren sozialen Medien mehrere Fotos ihres aktuellen Lebens mit den Worten: „Ein Tag nach dem Regen, der sonnig war, Training und Fotoshooting erledigt. Diese Anstrengung, die ich seit langem wieder spüre, ist nicht schlecht. Soll ich zurückkehren?“ Auf den veröffentlichten Fotos war Lee Sang-hwa in eng anliegender Sportkleidung beim Laufen zu sehen, und ihre straffen Muskeln zogen die Blicke auf sich. Welche Übungen macht Lee Sang-hwa also nach ihrem Rücktritt, um diese großartige Figur zu erhalten?

Kniebeugen: Die beste Übung für einen knackigen Po

Eine der Übungen, die Lee Sang-hwa auch nach ihrem Rücktritt täglich durchführt, sind Kniebeugen. Kniebeugen gelten als die beste Übung zur Entwicklung des Gluteus Maximus, des größten Muskels des Gesäßes. Dieser Muskel stabilisiert den Körper und hält die Wirbelsäule aufrecht. Wenn der Gluteus Maximus straff ist, absorbiert er effektiv die Stöße auf Knie und Rücken beim Gehen.

Die richtige Ausführung der Kniebeugen ist sehr wichtig. Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und senken Sie dann langsam Ihr Gesäß nach hinten ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehenspitzen hinausragen, und verlagern Sie Ihr Gewicht immer auf Ihre Fersen. Es ist ratsam, einen Spiegel zu benutzen, um den Rücken gerade zu halten, ohne dass sich der Oberkörper zu weit nach vorne beugt oder der Rücken rundet.

Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln und des Rumpfes

Lee Sang-hwa kombiniert auch verschiedene Übungen zur Stärkung ihrer Bauchmuskeln, darunter Leg Raises und Twist Crunches. Diese Übungen sind sehr intensiv und beanspruchen den gesamten Bauchbereich. Die Bewegung, bei der der Körper zu einem „V“ gefaltet wird, beansprucht gleichzeitig die oberen und unteren geraden Bauchmuskeln. Durch Hinzufügen von Twist Crunches, bei denen der Oberkörper gedreht wird, können auch die seitlichen Bauchmuskeln, die äußeren schrägen Bauchmuskeln, beansprucht werden. Diese Kombination ist wirksam, um Fett um den Bauch zu verbrennen und die Rumpfmuskulatur zu straffen.

• Leg Raises: Beansprucht gleichzeitig die oberen und unteren geraden Bauchmuskeln
• Twist Crunches: Beansprucht auch die äußeren schrägen Bauchmuskeln

Personen mit Bandscheibenvorfällen sollten jedoch vorsichtig sein, da diese Bewegungen starken Druck auf die Wirbelsäule ausüben können. Es ist am sichersten, es nicht zu übertreiben.

Stärken Sie Ihren Rumpf mit Bird Dog

Eine weitere Übung, die Lee Sang-hwa Kangnam beigebracht hat und die zur Stärkung des Rumpfes wirksam ist, ist Bird Dog. Diese Position, bei der abwechselnd ein Arm und das gegenüberliegende Bein ausgestreckt werden, während man auf dem Bauch liegt, strafft die schrägen Muskelketten auf der Rückseite des Körpers, die die Rückenmuskeln, die Latissimus dorsi, mit den Gesäßmuskeln verbinden. Sie stärkt gleichzeitig die tiefen Rumpfmuskeln im Inneren des Bauches und die Rückenmuskeln, die die Wirbelsäule umgeben, und ist daher sehr gut zur Vorbeugung von Rückenschmerzen geeignet.

Achten Sie bei der Ausführung von Bird Dog darauf, dass Ihr Becken während der Bewegung nicht seitlich schwankt oder sich Ihr Rücken stark krümmt. Es ist wichtig, den Bauch anzuspannen und eine flache Position beizubehalten.

Mit Lee Sang-hwas Trainingsgeheimnissen können wir vielleicht auch eine gesunde Figur und straffe Muskeln beibehalten. Möchten Sie es gemeinsam versuchen?