Die Sängerin Uhm Jung-hwa, die trotz ihres fortgeschrittenen Alters Mitte 50 immer noch einen straffen Körper zur Schau stellt, hat ihre Trainingsgeheimnisse zur Vorbereitung auf ihre Auftritte enthüllt. Über ihren YouTube-Kanal veröffentlichte sie einen Vlog, der ihre Vorbereitungen für ein Musikfestival im Juni dokumentiert, und teilte ihre Aufregung und Nervosität für ihren lang erwarteten Auftritt. Heute werden wir uns die spezifischen Methoden und Effekte von Uhm Jung-hwas Training ansehen, mit dem sie ihren Körper vorbereitet.

Uhm Jung-hwas Trainingsroutine

Uhm Jung-hwa begann ihr intensives Training, als nur noch 8 Tage bis zu ihrem Auftritt verblieben waren. Nach einem Aufwärmen mit Seilspringen und Dehnübungen begann sie mit Langhanteltraining. Während des Trainings betonte sie gegenüber ihrem Trainer, dass „Cardio unerlässlich ist, um auf der Bühne durchgehend performen zu können“, und kündigte an, dass sie in der nächsten Woche täglich trainieren werde. Sie bat auch darum, sie härter zu trainieren, da sie oft versuche, Bauchmuskelübungen zu vermeiden, weil sie anstrengend seien.

Stärkung der Rückenmuskulatur mit Langhantelrudern

Eine der Langhantelübungen, die Uhm Jung-hwa wählte, ist das vorgebeugte Langhantelrudern. Diese Übung beinhaltet das Beugen des Oberkörpers und das Heranziehen der Langhantel zum Bauch, und wird wie folgt durchgeführt:

• Stellen Sie sich schulterbreit hin und beugen Sie die Knie leicht.
• Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten.
• Ziehen Sie die Langhantel von der Höhe der Oberschenkel in Richtung des Bauchnabels.

Diese Übung stärkt gezielt den Latissimus dorsi und den Trapezmuskel und trainiert gleichzeitig die Rückenstrecker und die Gesäßmuskulatur. Laut einer Studie der American Council on Exercise (ACE) ist das Langhantelrudern eine der effektivsten Übungen zur Aktivierung der Rückenmuskulatur. Achten Sie jedoch darauf, den Rücken nicht rund zu machen, da dies die Wirbelsäule belasten kann.

Bauchmuskeltraining zur Reduzierung von Unterbauchfett

Als Nächstes konzentrierte sich Uhm Jung-hwa auf Beinheben im Liegen. Diese Übung beinhaltet das Anheben und Absenken der Beine im Liegen und wird wie folgt durchgeführt:

• Legen Sie sich gerade auf den Boden und legen Sie die Hände neben die Hüften.
• Heben Sie beide Beine zusammen gerade in die Luft.
• Senken Sie die Beine langsam ab, bis kurz bevor sie den Boden berühren, während Sie die unteren Bauchmuskeln anspannen.

Diese Bewegung ist sehr hilfreich, um die unteren Bauchmuskeln zu stärken und die Körpermitte zu stabilisieren. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Rücken nicht vom Boden abhebt, wenn Sie die Beine absenken.

Cardio-Training zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer

Schließlich ist für kontinuierliche Auftritte auf der Bühne eine starke Herz-Kreislauf-Ausdauer unerlässlich. Cardio-Training verbessert die Funktion von Herz und Lunge und steigert schnell die körperliche Fitness. Laut einer Studie der Harvard Medical School fördert Cardio-Training die Durchblutung und reduziert Müdigkeit. Wenn Sie länger als 30 Minuten pro Tag Cardio-Training betreiben, erhöht sich die Sauerstoffaufnahme, sodass Sie auch bei längerem Laufen nicht so schnell ermüden.

Insbesondere Seilspringen ist eine hochintensive Cardio-Übung, die 10-16 kcal pro Minute verbrennt und sehr hilfreich bei der Vorbereitung auf anspruchsvolle Bühnen wie Auftritte ist. Intervalltraining, das Laufen an Ort und Stelle mit schnellem Gehen abwechselt, ist ebenfalls eine effektive Methode.

Wir hoffen, dass Uhm Jung-hwas Trainingsgeheimnisse Ihnen helfen, einen gesunden und straffen Körper aufzubauen. Vergessen Sie nicht, dass konsequentes Training zu einem gesunden Leben führt!