Schauspieler Lee Sung-min sorgt derzeit für Aufsehen mit seinem deutlich veränderten Aussehen nach einer Gewichtsabnahme von 10 kg. Der 57-jährige Lee Sung-min präsentiert in einem Fotoshooting-Video für das Modemagazin Dazed Korea eine schärfere Kieferlinie und eine schlankere Figur, was das große Interesse der Internetnutzer geweckt hat. Obwohl er als Bildungsminister in der Netflix-Serie „The Bequeathed“ eine starke Präsenz zeigte, meinen viele, dass er in letzter Zeit etwas abgemagert aussieht.

Was ist Lee Sung-mins Diätgeheimnis?

Lee Sung-min enthüllte in der YouTube-Sendung „Pinggyego“ des Kanals „Ddeun Ddeun“, dass er 10 kg für die Dreharbeiten zum Film „The International Market 2“ abgenommen habe. In früheren Interviews erklärte er, dass er sein Gewicht durch die Reduzierung von Kohlenhydraten und Süßigkeiten, ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag, die Einschränkung von spätabendlichen Snacks und regelmäßige Bewegung kontrolliert habe. Was also macht seine Abnehmmethode so effektiv?

Reduzierung von Kohlenhydraten und Süßigkeiten

Die von Lee Sung-min praktizierte Reduzierung von Kohlenhydraten und Süßigkeiten ist eine große Hilfe bei der Reduzierung der Kalorienaufnahme. Verarbeitete Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel werden schnell verdaut und lassen den Blutzuckerspiegel rapide ansteigen. Dies führt zu einer erhöhten Insulinausschüttung, die wiederum die Speicherung von Energie als Fett begünstigt. Wenn Sie also zuckerhaltige Lebensmittel und verarbeitete Kohlenhydrate reduzieren:

• Die Aufnahme von unnötigen Snacks wird reduziert.
• Die gesamte tägliche Aufnahme wird auf natürliche Weise reduziert.
• Es kann eine Fettabbauwirkung erwartet werden.

Kohlenhydrate an sich sind jedoch nicht schlecht. Sie sind eine notwendige Energiequelle für unseren Körper, daher ist es wichtig, hochwertige Kohlenhydrate in angemessenen Mengen zu konsumieren. Anstelle von Snacks oder zuckerhaltigen Getränken ist es zum Beispiel ratsam, auf Vollkornreis, Süßkartoffeln oder Hafer umzusteigen.

Eine bis zwei Mahlzeiten pro Tag und Verzicht auf spätabendliche Snacks

Die von Lee Sung-min praktizierte 1-2 Mahlzeiten pro Tag und der Verzicht auf spätabendliche Snacks ähneln dem kürzlich populär gewordenen zeitlich begrenzten Essensplan. Der Grund, warum diese Methode zur Gewichtsabnahme wirksam ist, ist einfach: Da die Essenszeit verkürzt wird, reduziert sich die gesamte tägliche Kalorienaufnahme auf natürliche Weise. Insbesondere die späte Nahrungsaufnahme am Abend kann unnötige Kalorien hinzufügen und sollte daher reduziert werden.

Wichtiger als die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag ist jedoch die ausreichende Aufnahme von Nährstoffen. Eine ausgewogene Ernährung ist möglich, wenn Sie ausreichend Proteine, Gemüse und gesunde Fette zu sich nehmen.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Diät im mittleren Alter

Wenn man im mittleren Alter stark abnimmt, hört man leicht die Aussage, dass man „alt aussieht“. Eine starke Gewichtsabnahme in kurzer Zeit kann zwar zu einer schärferen Kieferlinie und einer schlankeren Figur führen, aber durch den Verlust von Flüssigkeit und Muskelmasse kann das Gesicht dünner und älter aussehen. Nach dem 50. Lebensjahr ist eine Strategie zur Erhaltung der Muskelmasse wichtiger als die Gewichtsabnahme. Wenn die Muskelmasse abnimmt, sinkt der Grundumsatz und die verbrauchte Energie reduziert sich, was die Gewichtskontrolle erschwert.

Daher ist die Formel für eine gesunde Diät im mittleren und höheren Alter einfach: „Gewichtsverlust = Fettabbau + Muskelerhalt“. Dafür gilt:

• Ausreichend Protein zu sich nehmen
• Krafttraining parallel durchführen
• Hochwertige Kohlenhydrate konsumieren
• Spätabendliche Snacks und Zucker reduzieren
• Abrupte Gewichtsabnahme vermeiden

Lee Sung-mins gesunde Lebensweise enthält einfache, aber effektive Prinzipien. Da es sich um Methoden handelt, die jeder leicht befolgen kann, versuchen Sie es auch mit einer gesunden Diät!