Übergewicht ist heutzutage für viele Menschen ein großes Problem. Der Hauptgrund für Gewichtszunahme ist, dass die aufgenommene Nahrungsmenge die verbrauchte Energie übersteigt. Wenn wir zu viel essen und uns zu wenig bewegen, sammeln sich Körperfette an. Sprechen wir heute über die Essgewohnheiten, die zu Übergewicht führen, und wie wir sie in den Griff bekommen können.

Fett- und kalorienreiche Lebensmittel, die dick machen

Fett- und kalorienreiche Lebensmittel und Süßigkeiten, denen wir häufig begegnen, sind Hauptursachen für Übergewicht. Fast-Food-Produkte wie Pizza und Hamburger führen nicht nur zu Gewichtszunahme, sondern erhöhen auch das Risiko für Typ-2-Diabetes. Insbesondere wenn Kinder zu viel Zucker konsumieren, neigen sie dazu, auch als Erwachsene mehr Zucker zu verlangen. Welche Lebensmittel sind also problematisch?

• Fast Food
• Zuckerhaltige Getränke
• Kekse und süße Backwaren

Die Gefahr von flüssigem Zucker (Fruktose-Glukose-Sirup)

Heutzutage werden viele Produkte mit flüssigem Zucker (Fruktose-Glukose-Sirup) hergestellt. Er ist häufig in zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln zu finden. Wenn diese Substanz in den Körper gelangt, wird Insulin in übermäßiger Menge ausgeschüttet, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Dabei lagern sich Fette ab. Besonders im mittleren Lebensalter, wenn die Bauchspeicheldrüse altert, sollte man bei Süßigkeiten vorsichtig sein.

Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten

Auch die Gewohnheit, schnell zu essen, ist eine Ursache für Übergewicht. Wenn wir hastig essen, nehmen wir zu viel Nahrung zu uns, bevor unser Gehirn das Sättigungsgefühl registriert. Das ist schlecht für die Blutzuckerregulierung, und die schnelle Verdauung und Aufnahme kann leicht zu Blutzuckerspitzen führen. Wie können wir also unsere Essenszeiten besser gestalten?

• Essen Sie mindestens 20 Minuten lang!
• Essen Sie in der Reihenfolge: Gemüse → Protein → Kohlenhydrate!

Reduzieren Sie Ihre Sitzzeiten

Die Menschen verbringen heute mehr Zeit im Sitzen. Die Gewohnheit, lange zu sitzen, verhindert, dass die aufgenommene Energie verbraucht wird, was unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führt. Jüngste Studien zeigen, dass mehr als 2 Stunden Fernsehen pro Tag das Risiko für Übergewicht um 23 % und das Risiko für Diabetes um 14 % erhöhen. Was können wir dagegen tun?

• Stehen Sie alle 30 Minuten auf und bewegen Sie sich!
• Gehen Sie zwischendurch im Wohnzimmer spazieren oder machen Sie leichte Übungen!

Kleine Veränderungen in unserem Alltag können einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Übergewicht leisten. Wir hoffen, dass Sie durch gesunde Ernährungs- und Lebensgewohnheiten ein besseres Leben führen!