Gewohnheiten im Sommerabend-Check: So schmilzt das Bauchfett

Viele Menschen trainieren im Sommer hart, aber nur wenige können ihr Bauchfett reduzieren und sind besorgt. Wenn Ihr Taillenumfang trotz schweißtreibendem Training unverändert bleibt, ist es ratsam, zuerst Ihre abendlichen Gewohnheiten zu überprüfen, anstatt nur Ihre Trainingsintensität. Wiederholte Lebensgewohnheiten zu späten Stunden gelten als Hauptursache dafür, dass Bauchfett nicht abgebaut wird.

Snacks kurz vor dem Schlafengehen: Bauchfett sammelt sich leicht an

Das Essen von Hähnchen, Ramen, Lieferessen oder Obst spät in der Nacht birgt ein höheres Risiko für Bauchfettleibigkeit als die gleichen Lebensmittel, die tagsüber verzehrt werden. Da der Energieverbrauch während des Schlafs stark reduziert ist, werden überschüssige Kalorien leicht als Fett gespeichert. Insbesondere wenn Kohlenhydrate und Fett zusammen verzehrt werden, steigt die Insulinausschüttung, was eine günstige Umgebung für die Fettspeicherung schafft.

Darüber hinaus kann der Verzehr von Lebensmitteln kurz vor dem Schlafengehen dazu führen, dass der Magen nicht ausreichend ruht, was Sodbrennen oder Refluxösophagitis verursachen kann. Wenn Sie eine Diät machen, ist es ratsam, die Abendmahlzeit mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

Spät ins Bett gehen: Das Hungerhormon gerät aus dem Gleichgewicht

Wenn die Schlafenszeit aufgrund von tropischen Nächten im Sommer später wird und die Schlafdauer unzureichend ist, gerät auch das Gleichgewicht der Hormone, die den Appetit regulieren, ins Wanken. Leptin, das Sättigungsgefühl vermittelt, nimmt ab, während Ghrelin, das Hunger auslöst, zunimmt, was dazu führt, dass Sie am nächsten Tag mehr Lust auf Süßes und Fettiges haben. Tatsächlich ist bekannt, dass Schlafmangel ein Faktor ist, der das Körpergewicht und das Risiko für Bauchfettleibigkeit erhöht. Besonders im Sommer ist es wichtig, die Schlafzimmertemperatur angemessen zu halten und zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Gefährlicher als Bier ist der 'dazu gereichte Snack'

Ein kühles Bier an einem Sommerabend mag unbedenklich erscheinen, aber das Problem sind die Snacks, die dazu gereicht werden. Kalorienreiche Lebensmittel wie Hähnchen, Pommes Frites, Trockenfleisch oder Pizza werden zusammen mit Alkohol leicht in größeren Mengen verzehrt. Alkohol verschiebt die Fettverbrennung in der Prioritätenliste nach hinten, wodurch eine Umgebung entsteht, in der Körperfett leichter gespeichert wird, selbst wenn die gleiche Kalorienmenge aufgenommen wird.

Wenn Sie Alkohol trinken müssen, reduzieren Sie die Häufigkeit und wählen Sie Snacks, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, wie gegrillter Fisch, Tofu oder Gemüse, um die Belastung zu verringern.

Die 'übrigen 23 Stunden' sind wichtiger als 1 Stunde Sport

Selbst wenn Sie abends trainieren, wird der gesamte Energieverbrauch des Tages nicht so stark ansteigen, wie Sie es sich erhoffen, wenn Sie danach lange auf dem Sofa liegen und nur fernsehen oder Ihr Smartphone benutzen. Insbesondere das lange Sitzen unter der Klimaanlage führt zu einer Verringerung der Aktivität und erschwert die Gewichtsabnahme.

• 10-20 Minuten leichtes Gehen nach dem Essen
• Treppen statt Aufzug benutzen
• Die Gewohnheit, jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen

Allein durch solche kleinen Gewohnheiten kann der tägliche Kalorienverbrauch gesteigert werden. Um Bauchfett im Sommer zu reduzieren, ist es effektiver, zuerst die wiederholten Lebensgewohnheiten am Abend zu ändern, anstatt die Trainingszeit zu verlängern.