Das Geheimnis von Hong Hyun-hees schmaler Taille, was ist es?

Die Komikerin Hong Hyun-hee erregt derzeit viel Aufmerksamkeit, nachdem sie erfolgreich abgenommen hat und nun mit ihrer schmalen Taille prahlt. Sie teilte auf ihren Social-Media-Kanälen Fotos von sich in einem Kleid, das ihre schlanke Taille betonte, und bestätigte Aktivitäten, bei denen sie über 1800 kcal verbrauchte.

Ihren Trainingsaufzeichnungen zufolge ging Hong Hyun-hee 12.730 Schritte an einem Tag, was einer Aktivitätszeit von 82 Minuten entspricht. Die zurückgelegte Strecke beim Gehen betrug 9,66 km und verbrauchte dabei 500 kcal. Darüber hinaus betrug der Kalorienverbrauch durch alltägliche Aktivitäten abseits des Gehens 1885 kcal, was zeigt, wie wichtig es ist, sich im Alltag kontinuierlich zu bewegen, anstatt sich auf anstrengende Hochintensiv-Workouts zu verlassen.

Aktivitätslevel im Alltag als Schlüssel zur Gewichtsabnahme

Hong Hyun-hee gab an, dass sie ihr Gewicht durch die Verbesserung ihrer Lebensgewohnheiten und die Kontrolle ihres Blutzuckerspiegels reduziert hat, anstatt durch eine „extreme Diät“. In einer Sendung bestätigte sie ihr Gewicht von 49 kg. Auffällig an ihren Trainingsaufzeichnungen ist, dass ihre allgemeine Aktivitätsmenge höher ist als die reine Trainingszeit. Dies wird als Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) bezeichnet. Für die Gewichtsabnahme ist der Kalorienverbrauch durch alltägliche Gewohnheiten wichtiger als spezielle Übungen.

• Treppensteigen
• Gehen
• Hausarbeit
• Pendeln

Wenn man, wie Hong Hyun-hee, konsequent etwa 10.000 Schritte pro Tag geht, erhöht sich der Energieverbrauch auf natürliche Weise, was auch zur Gewichtserhaltung beiträgt. Tägliches Gehen oder die Steigerung der Alltagsaktivitäten ist leichter durchzuhalten als extreme Ausdauertrainings und beugt dem Jo-Jo-Effekt vor.

Vielfältige Gesundheitsvorteile des Gehens

Gehen beschränkt sich nicht nur auf die Gewichtsabnahme, sondern bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Spaziergänge nach dem Essen helfen den Muskeln, Glukose aus dem Blut als Energiequelle zu nutzen, was den postprandialen Blutzuckeranstieg reduziert und die Insulinsensitivität verbessert. Diese Effekte wirken sich auch positiv auf die Vorbeugung von Typ-2-Diabetes und die Verbesserung der Stoffwechselgesundheit aus.

Darüber hinaus zeigen mehrere Studien, dass regelmäßiges Gehen zur Reduzierung von Bauchfett und Taillenumfang beitragen kann. Insbesondere bei Personen, die mit dem Training beginnen oder übergewichtig sind, sind die Effekte des Gehens deutlich spürbar, sodass Gehen wahrscheinlich auch zu Hong Hyun-hees schmaler Taille beigetragen hat.

Die Kombination aus Gehen und Krafttraining

Allerdings ist nicht jede Körperform allein durch Gehen zu erreichen. Gehen ist zwar effektiv für die Herz-Kreislauf-Ausdauer und die Fettverbrennung, aber es ist schwierig, die Muskelmasse erheblich zu steigern. Um den Muskelverlust während der Gewichtsabnahme zu minimieren und einen straffen Körper zu formen, ist es ratsam, Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Gewichtstraining 2-3 Mal pro Woche zu ergänzen.

Nach dem Training ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig für die Muskelregeneration und -erhaltung. Nur durch die Kombination von Gehen, Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung können gesunde Diäterfolge erzielt werden.