Was ist Nordic Walking?

Es gibt gute Nachrichten für Menschen, die in letzter Zeit unter Depressionen leiden. Dies liegt daran, dass Forschungsergebnisse veröffentlicht wurden, die zeigen, dass Nordic Walking wirksam bei der Verbesserung von Depressionen ist. Nordic Walking ist eine aus Finnland stammende Übung, bei der spezielle Stöcke zum Gehen verwendet werden. Diese Übung zeichnet sich dadurch aus, dass sie nicht nur die Unterkörper-, sondern auch die Oberkörpermuskulatur beansprucht und so die Muskeln des gesamten Körpers aktiviert.

Studienergebnisse, die Wirkung von Nordic Walking?

Eine klinische Studie, die von einem Forschungsteam der Universität Savoie Mont Blanc in Frankreich durchgeführt wurde, umfasste 64 Erwachsene mit mittelschweren bis schweren Depressionen. Sie wurden in eine Nordic-Walking-Gruppe und eine Kontrollgruppe ohne Bewegung aufgeteilt und über 10 Wochen beobachtet. Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Symptome der Teilnehmer in der Nordic-Walking-Gruppe innerhalb der ersten 5 Wochen deutlich verbesserten und am Ende des Programms etwa 35% bis 54% der Teilnehmer unterhalb des Depressionsgrenzwerts lagen. Dies ist ein gutes Beispiel dafür, wie schnell und effektiv Nordic Walking sein kann.

Was sind die Vorteile von Nordic Walking?

Der größte Vorteil von Nordic Walking ist seine schnelle Wirkung. Im Allgemeinen denkt man, dass es mehrere Monate dauert, bis Bewegung Wirkung zeigt, aber Nordic Walking zeigte eine antidepressive Wirkung in der kurzen Zeit von nur 5 Wochen. Diese Übung verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer und verbraucht deutlich mehr Kalorien als normales Gehen. Ein weiterer großer Vorteil ist, dass es eine sichere Übung ist, die keine Verletzungen oder Gesundheitsprobleme verursacht.

Merkmale und Verwendung von Nordic Walking Stöcken

Nordic Walking Stöcke unterscheiden sich von normalen Wanderstöcken. Während normale Stöcke eine einfache Form haben, sind Nordic Walking Stöcke mit einem Riemen ausgestattet, der am Handgelenk befestigt wird, sodass sie leicht verwendet werden können, ohne die Hände fest greifen zu müssen. Die richtige Anwendung besteht darin, die Wirbelsäule und die Kniegelenke zu entlasten, indem die Stöcke nach hinten gedrückt werden. Bei falscher Anwendung kann es zu Überlastungen des Handgelenks kommen, aber bei richtiger Haltung kann die Übung sicher durchgeführt werden.

Sollen wir mit Nordic Walking beginnen?

Für diejenigen, die Nordic Walking in ihrem örtlichen Park beginnen möchten, gibt es einige Dinge zu beachten. Ein häufiger Fehler ist, die Handgelenke fest um die Stöcke zu schließen. Der Kern dieser Übung liegt in der Bewegung des Öffnens und Schließens der Hand. Wenn der Arm nach hinten geht, lassen Sie den Stock los, indem Sie die Handfläche öffnen, und greifen Sie ihn wieder, wenn der Arm nach vorne kommt. Dies kann helfen, Verspannungen in Schultern und Nacken zu reduzieren.

Nordic Walking beansprucht die Muskeln des gesamten Körpers, vermittelt aber ein ähnliches subjektives Gefühl der Müdigkeit wie normales Gehen. Dies hat den Vorteil, dass man länger und intensiver trainieren kann. Warum versuchen Sie nicht, Ihre geistige Gesundheit mit Nordic Walking zu verbessern?