Die Nachricht, dass der Schauspieler Shin Ha-kyun kürzlich auf Kaffee und Alkohol verzichtet hat, hat viele Menschen aufhorchen lassen. In einem Auftritt im YouTube-Kanal 'DdeunDdeun' sprach er über sein Geheimnis für tiefen Schlaf, und seine Methode war einfach: Kaffee und Alkohol meiden. Shin Ha-kyun enthüllte: "Ich trinke derzeit keinen Kaffee, um besser zu schlafen. Und ich trinke auch seit 5 Monaten keinen Alkohol mehr." Er betonte weiter: "Seitdem schlafe ich unglaublich gut." Aber hilft es tatsächlich, wie Shin Ha-kyun, auf Kaffee und Alkohol zu verzichten, um tief und fest zu schlafen?

Warum Kaffeeabstinenz zu tiefem Schlaf führen kann

Die Behauptung, dass der Verzicht auf Kaffee zu tiefem Schlaf führen kann, hat medizinische Gründe. Das Koffein im Kaffee ist eine Substanz, die das Zentralnervensystem stimuliert und die Wirkung von Adenosin, das im Gehirn Schläfrigkeit auslöst, wenn Müdigkeit auftritt, stört. Dies kann dazu führen, dass man trotz Müdigkeit spät einschläft oder nicht tief schläft.

Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, den Konsum von Koffein am Nachmittag oder Abend zu vermeiden, um gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern. Insbesondere Menschen, die empfindlich auf Schlaf reagieren, sollten nicht nur Kaffee, sondern auch andere koffeinhaltige Getränke reduzieren. Es ist ratsam, den Konsum von schwarzem Tee, Cola, Energydrinks und Schokolade am Nachmittag zu reduzieren. Studien zufolge kann Koffein, das bis zu 6 Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird, den Schlaf stören.

Alkohol und tiefer Schlaf: Wahrheit und Missverständnisse

Viele Menschen glauben, dass Alkoholkonsum beim Einschlafen helfen kann. Das ist jedoch nicht der Fall. Alkohol kann zunächst Schläfrigkeit verursachen und das Gefühl erwecken, gut einschlafen zu können, aber er verschlechtert die Schlafqualität in der zweiten Nachthälfte. Er stört die normale Schlafstruktur, erhöht die Anzahl der leichten Schlafphasen und nächtlichen Aufwachphasen und reduziert den REM-Schlaf, der für die Gedächtnis- und Emotionsverarbeitung wichtig ist. Eine 2025 veröffentlichte Übersichtsarbeit berichtete, dass Alkohol zwar die Einschlafzeit verkürzen kann, aber den REM-Schlaf danach stören kann.

Darüber hinaus kann Alkohol die Muskeln im Rachenbereich entspannen und dadurch Schnarchen und Schlafapnoe verschlimmern. Das Gefühl, nach dem Alkoholkonsum nicht erfrischt aufzuwachen, hat genau damit zu tun.

Zusätzliche Tipps für tiefen Schlaf

Für tiefen Schlaf ist es ratsam, nicht nur auf Kaffee und Alkohol zu verzichten, sondern auch spätabendliches Überessen zu vermeiden. Insbesondere sollten schwere Mahlzeiten mehrere Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden. Wenn man zu voll ist oder sich unwohl fühlt, ist es schwierig einzuschlafen. Scharfe und fettige Speisen können die Verdauung verlangsamen und Sodbrennen verursachen, was den Schlaf stören kann. Daher ist es wichtig, Gewohnheiten wie den Verzicht auf Ramen, Hühnchen, Frittiertes, scharfe Snacks, Schokolade und koffeinhaltige Getränke am späten Abend zu entwickeln.

• Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten einhalten
• Tagsüber Sonnenlicht tanken und leichte Bewegung
• Smartphones und Arbeitsmaterialien vor dem Schlafengehen reduzieren
• Das Schlafzimmer dunkel und ruhig halten

Diese Gewohnheiten können helfen, tiefen Schlaf zu fördern. Warum versuchen Sie nicht, wie Shin Ha-kyun, durch gesunde Lebensgewohnheiten einen besseren Schlaf zu erreichen?