Was sollten Sie auf nüchternen Magen essen?

Viele von Ihnen fragen sich wahrscheinlich, was sie morgens als Erstes essen sollen. Besonders wichtig ist, welche Lebensmittel Sie im leeren Magen wählen. Das 'leere' in 'leerer Magen' bedeutet, dass der Magen leer ist, da alle Speisen verdaut wurden. Wenn die erste Nahrung aufgenommen wird, absorbiert der Körper sie schnell, ähnlich wie ein Schwamm Wasser aufsaugt. Daher ist die Art der Nahrung besonders wichtig. Dies gilt insbesondere für Personen, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren müssen, wie z. B. Personen im Prädiabetes-Stadium. Welche Lebensmittel sollten Sie also auf nüchternen Magen meiden und welche sollten Sie wählen?

Lebensmittel, die auf nüchternen Magen vermieden werden sollten

Wenn Ihr Körper morgens aufwacht, ist Ihr Blutzuckerspiegel niedrig und die Magensäure ist stärker. Es ist nicht ratsam, dann Kaffee oder Saft zu trinken. Das Koffein im Kaffee und säurehaltige Säfte können die Magenschleimhaut reizen und Magenschleimhautentzündungen verschlimmern. Darüber hinaus enthalten industriell hergestellte Fruchtsäfte oft Zucker, auch wenn sie als zuckerfrei beworben werden, was sich negativ auf die Blutzuckerkontrolle auswirkt. Aus diesen Gründen ist es ratsam, morgens auf natürliche Lebensmittel zu setzen.

Gesunde Lebensmittel, die morgens empfohlen werden

Das Erste, was Sie morgens trinken sollten, ist lauwarmes Wasser. Es hilft, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Danach empfehlen wir Weißkohl, Brokkoli und Eier, die gut für die Magenschleimhaut sind. Diese Lebensmittel sind reich an Vitamin U, das hilft, die Magenschleimhaut zu schützen und Entzündungen zu heilen. Die Menge an Protein ist bei gekochten oder gebratenen Eiern ähnlich, wählen Sie also, was Ihnen schmeckt.

Welche Mahlzeit ist besser?

Wenn Sie morgens Brot oder Marmelade wählen, sollten Sie diese Lebensmittel mit zunehmendem Alter meiden. Auch bei Vollkornbrot muss man genau prüfen, ob es 'echt' ist. Stattdessen ist gemischter Reis ( 잡곡밥 - eine Mischung aus weißem Reis und verschiedenen Körnern) eine gute Wahl für ein gesundes Frühstück, da er den Blutzuckerspiegel langsam ansteigen lässt und reich an Proteinen ist. Es ist noch besser, ihn mit Soja-Paste-Suppe (된장국) vom Vorabend zu essen. Als Nachtisch kann eine halbe Apfel helfen, die Darmgesundheit und die Verdauung zu fördern.

Schaffen Sie eine Morgenroutine

Gesundheitsbehörden auf der ganzen Welt empfehlen drei Mahlzeiten am Tag. Das liegt daran, dass es gut für die Blutzucker- und Gewichtskontrolle ist. Der Spaziergang zum Bahnhof auf dem Weg zur Arbeit ist auch eine gute natürliche Bewegung. Es ist am besten, Ihren Morgenkaffee nach der Ankunft bei der Arbeit gegen 9:30 Uhr zu trinken. Auf diese Weise schädigen Sie die Magenschleimhaut nicht und können gleichzeitig Ihre Konzentration verbessern. Überlegen Sie sich, welche Lebensmittel Sie auf nüchternen Magen wählen, und starten Sie gesund in den Morgen!