Hallo, liebe Leserinnen und Leser, die von einem gesunden Lebensstil träumen! Haben Sie vielleicht gedacht, dass 'eine Stunde Sport am Tag ausreicht'? Doch laut einer kürzlich veröffentlichten Studie könnte es sein, dass wir für unsere Herzgesundheit mehr tun müssen als bisher angenommen. Es heißt, dass die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlene Bewegungsmenge möglicherweise nicht ausreicht, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausreichend zu senken. Was genau dahintersteckt, erfahren Sie heute gemeinsam mit mir.

Eine Stunde Sport am Tag – war das wirklich zu wenig?

Bisher wussten viele von Ihnen wahrscheinlich, dass 'mindestens 150 Minuten moderate bis intensive Bewegung pro Woche' der Mindeststandard für die Herzgesundheit ist. Dies ist die von der WHO und anderen wichtigen Gesundheitsorganisationen empfohlene Bewegungsmenge. Diese Studie weist jedoch darauf hin, dass selbst bei Erfüllung dieser Kriterien die Risikoreduktion für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nur etwa 8-9 % betrug. Diese Zahl mag Sie überraschen, da sie niedriger ist als erwartet.

Wie viel Sport ist also nötig, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mehr als 30 % signifikant zu senken? Die Studienergebnisse besagen, dass etwa 560-610 Minuten moderate bis intensive Bewegung pro Woche erforderlich sind. Umgerechnet auf den Tagesdurchschnitt entspricht dies etwa 1 Stunde 20 Minuten bis 1 Stunde 30 Minuten. Da nur 12 % aller Teilnehmer diese Bewegungsmenge regelmäßig praktizierten, lässt sich daraus schließen, dass die meisten Menschen die aktuellen Empfehlungen entweder erfüllen oder sogar weniger Sport treiben.

Sollte die Trainingsmenge je nach Fitnesslevel variieren?

Ein interessanter Aspekt dieser Studie ist die Tatsache, dass die erforderliche Trainingsmenge je nach individuellem kardiorespiratorischem Fitnesslevel variiert. Die kardiorespiratorische Fitness wird anhand der 'maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 max)' geschätzt, einem wichtigen Indikator dafür, wie effizient unser Körper Sauerstoff während intensiver körperlicher Aktivität nutzt. Sie spiegelt die kombinierte Funktion von Herz, Lunge und Muskeln wider.

Die Forscher stellten fest, dass Menschen mit geringerer Fitness mehr Sport treiben müssen, um die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Zum Beispiel benötigte die Gruppe mit der geringsten Fitness etwa 370 Minuten moderate bis intensive Bewegung pro Woche, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 20 % zu senken, während für die Gruppe mit der besten Fitness 340 Minuten ausreichten. Dies zeigt, wie wichtig es ist, personalisierte Trainingsziele festzulegen, die das individuelle Fitnesslevel berücksichtigen.

Wie wurde diese Studie durchgeführt?

Diese Studie ist das Ergebnis der Analyse von Daten von 17.088 Erwachsenen, die an der UK Biobank teilnahmen, durchgeführt von Forschern der Macau Polytechnic University in China. Die Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 57 Jahren maßen ihre übliche körperliche Aktivität sieben Tage lang ununterbrochen mit einem am Handgelenk getragenen Gerät und bewerteten ihre kardiorespiratorische Fitness mittels eines Fahrradtests. Während eines durchschnittlichen Nachbeobachtungszeitraums von 7,8 Jahren traten insgesamt 1233 kardiovaskuläre Ereignisse auf, darunter Vorhofflimmern, Myokardinfarkt, Herzinsuffizienz und Schlaganfall.

Natürlich handelt es sich bei dieser Studie um eine Beobachtungsstudie, daher kann nicht eindeutig geschlussfolgert werden, dass eine erhöhte Trainingsmenge direkt zu einer Verringerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führte. Darüber hinaus gibt es einige Einschränkungen, wie die Möglichkeit, dass die Studienteilnehmer relativ gesund waren, und die Tatsache, dass sitzende Zeiten oder Aktivitäten geringer Intensität nicht in die Analyse einbezogen wurden. Dennoch betonen die Forscher, dass diese Ergebnisse deutlich zeigen, dass die aktuellen Bewegungsempfehlungen ein 'Mindeststandard' sind und dass für eine optimale Herz-Kreislauf-Gesundheit möglicherweise ein höheres Maß an körperlicher Aktivität erforderlich ist.

Was sollten wir also tun?

Die Ergebnisse dieser Studie senden uns eine wichtige Botschaft. Die aktuellen Bewegungsempfehlungen sind 'minimale Richtlinien', und für ein gesünderes Herz ist mehr aktive Bewegung erforderlich. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie plötzlich unter Druck geraten sollten, anderthalb Stunden am Tag Sport zu treiben. Wichtig sind Beständigkeit und eine schrittweise Steigerung.

Im Folgenden finden Sie häufig gestellte Fragen zu dieser Studie.

• F1. Wie viel Sport sollte man täglich für die Herzgesundheit treiben?
  Laut der Studie sind 560-610 Minuten moderate bis intensive Bewegung pro Woche erforderlich, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mehr als 30 % zu senken. Dies entspricht durchschnittlich etwa 1 Stunde 20 Minuten bis 1 Stunde 30 Minuten pro Tag.
• F2. Ist die derzeit empfohlene Bewegung von 150 Minuten pro Woche wirkungslos?
  Nein, sie ist nicht wirkungslos. Die Studie zeigte, dass selbst die von der WHO empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 8-9 % senkten. Es bedeutet lediglich, dass eine Steigerung der Bewegungsmenge für einen größeren Schutzeffekt erforderlich sein könnte.
• F3. Müssen Menschen mit geringerer Fitness mehr Sport treiben?
  Ja, die Studie ergab, dass Menschen mit geringerer Fitness etwa 30-50 Minuten mehr pro Woche trainieren müssen als Menschen mit höherer Fitness, um den gleichen kardiovaskulären Schutzeffekt zu erzielen. Es ist wichtig, die Trainingsziele an das individuelle Fitnesslevel anzupassen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wichtig ist, ab sofort Trainingsziele festzulegen, die Ihr Fitnesslevel berücksichtigen, und die körperliche Aktivität schrittweise zu steigern. Wie wäre es, wenn wir uns ab heute gemeinsam für ein gesundes Herz bewegen?