최근 기상청의 예보에 따르면, 우리나라에는 38도 안팎의 극심한 폭염이 당분간 계속될 것으로 예상됩니다. 이런 무더위 속에서 특히 주의해야 할 대상은 바로 심장 건강입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)의 보고서에 따르면, 더위가 심해지면 심혈관계 질환으로 입원하는 환자가 급증한다고 하니, 폭염 속에서 어떻게 심장을 지킬 수 있을지 함께 알아보도록 하겠습니다.

더위에 지치면 나타나는 증상

폭염에 노출되면 두통, 현기증, 구역질 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이때 피부는 축축해지고, 몸의 열을 조절하기 어려워지죠. 이런 증상이 나타난다면 서늘한 곳으로 옮겨서 차갑게 적신 천으로 열을 식혀야 합니다. 만약 한 시간이 지나도 증상이 나아지지 않으면 즉시 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 특히 열사병은 매우 위험하므로, 맥박이 빠르고 강하게 뛰거나 체온이 올라가고 피부가 붉게 달아오른다면 즉각 병원으로 가야 합니다.

가벼운 식사와 충분한 수분 섭취

폭염 속에서 체온 조절은 혈류에 크게 영향을 받습니다. 건강한 몸은 피부에 혈액을 공급해 열을 발산하는데, 과식하게 되면 소화기로 혈액이 몰리게 되어 열 발산이 어려워집니다. 따라서 식사는 가볍게 하고, 수박이나 오이와 같은 수분이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다.

• 하루 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 알코올 음료, 특히 맥주는 탈수를 유발하므로 피해야 합니다.

시간을 잘 활용하자

폭염이 심한 날에는 햇볕을 피하는 것이 최선입니다. 국민재난안전포털에서도 여름철 오후 2시에서 5시 사이에는 실외 작업을 하지 말라고 권장하고 있습니다. 외출은 아침이나 저녁으로 조정하고, 일상의 리듬을 잘 맞추는 것이 좋습니다.

운동도 신중하게

여름철에도 운동은 필수지만, 무더위 속에서의 운동은 피해야 합니다. 대낮에 조깅이나 자전거 타기는 위험하니, 실내에서 운동하는 것이 더 안전합니다. 이렇게 여름철의 특성을 고려한 운동이 심장 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다.

자주 묻는 질문

• 더운 날씨는 심장에 어떤 부담을 주나요? 기온이 높아지면 혈관이 확장되고 심장은 더 많은 혈액을 순환시켜야 합니다. 탈수가 심해지면 심장의 부담이 커질 수 있습니다.
• 폭염이 심장마비 위험을 높이나요? 네, 폭염은 심장의 산소 요구량을 증가시키고 탈수를 유발해 심장마비 위험을 높입니다.
• 더운 날씨에 혈압은 어떻게 변하나요? 혈관이 확장되어 혈압이 낮아질 수 있지만, 탈수가 심하면 혈압이 불안정해질 수 있습니다.
• 심장 건강을 위해 하루에 물은 얼마나 마셔야 하나요? 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
• 더운 날씨에 나타나는 어떤 증상이 위험 신호인가요? 가슴 통증, 심한 호흡 곤란, 어지럼증, 심장이 불규칙하게 뛰는 느낌 등이 위험 신호입니다.
• 폭염 속에서는 어떤 음식을 먹는 것이 좋나요? 과일, 채소, 통곡물, 생선, 콩류 등 심장 건강에 도움이 되는 음식을 충분히 섭취해야 합니다.

폭염 속에서 심장을 건강하게 유지하기 위해서는 주의가 필요합니다. 특히 심혈관 질환이 있는 분들은 더욱 조심해야 하며, 일상 속에서 작은 변화로 심장 건강을 지킬 수 있습니다. 무더위에 맞서 건강한 여름을 보내보세요!