最近の気象庁の予報によると、我が国には38度前後の極端な猛暑がしばらく続く見込みです。このような猛暑の中で特に注意すべきは、まさに心臓の健康です。米国疾病予防管理センター（CDC）の報告によると、暑さが厳しくなると心血管疾患で入院する患者が急増するとされていますので、猛暑の中でどのように心臓を守れるか、一緒に見ていきましょう。

暑さで疲れた時に現れる症状

猛暑にさらされると、頭痛、めまい、吐き気などの症状が現れることがあります。この時、肌は湿っぽくなり、体の熱を調節するのが難しくなります。このような症状が現れたら、涼しい場所に移動し、冷たい濡れタオルで熱を冷ます必要があります。もし1時間経っても症状が改善しない場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。特に熱射病は非常に危険ですので、脈が速く強く打ったり、体温が上がって肌が赤くなったりした場合は、直ちに病院へ行く必要があります。

軽い食事と十分な水分補給

猛暑の中で体温調節は、血流に大きく影響します。健康な体は皮膚に血液を供給して熱を放出しますが、食べ過ぎると消化器に血液が集中し、熱の放出が難しくなります。そのため、食事は軽く済ませ、スイカやキュウリのような水分が豊富な果物や野菜を摂取することが重要です。

• 1日に1.5～2リットルの水を飲むのが良いでしょう。
• アルコール飲料、特にビールは脱水を引き起こすため避けるべきです。

時間を有効活用しよう

猛暑が厳しい日には、日差しを避けることが最善です。国民災難安全ポータルでも、夏場の午後2時から5時の間は屋外作業をしないよう推奨しています。外出は朝や夕方に調整し、日々のリズムを整えるのが良いでしょう。

運動も慎重に

夏場でも運動は不可欠ですが、猛暑の中での運動は避けるべきです。日中にジョギングやサイクリングをするのは危険ですので、室内で運動する方が安全です。このように、夏の特性を考慮した運動が心臓の健康を守るのに大いに役立つでしょう。

よくある質問

• 暑い天気は心臓にどのような負担をかけますか？気温が高くなると血管が拡張し、心臓はより多くの血液を循環させる必要があります。脱水がひどくなると、心臓への負担が大きくなることがあります。
• 猛暑は心臓発作のリスクを高めますか？はい、猛暑は心臓の酸素要求量を増加させ、脱水を誘発して心臓発作のリスクを高めます。
• 暑い天気では血圧はどのように変化しますか？血管が拡張して血圧が低下することがありますが、脱水がひどいと血圧が不安定になることがあります。
• 心臓の健康のために1日にどのくらいの水を飲むべきですか？喉が渇く前に少量ずつ頻繁に飲むのが良いでしょう。
• 暑い天気で現れるどのような症状が危険信号ですか？胸の痛み、ひどい息切れ、めまい、不規則な心拍を感じることなどが危険信号です。
• 猛暑の中ではどのような食べ物を食べるのが良いですか？果物、野菜、全粒穀物、魚、豆類など、心臓の健康に役立つ食べ物を十分に摂取する必要があります。

猛暑の中で心臓を健康に保つためには注意が必要です。特に心血管疾患のある方はさらに気を付ける必要があり、日常生活の中での小さな変化で心臓の健康を守ることができます。猛暑に負けず、健康な夏を過ごしましょう！