イ・サンファのアップルヒップの秘訣、スクワットの重要性

元スピードスケート韓国代表のイ・サンファが、相変わらず見事なスタイルを維持しているというニュースが伝えられました。彼女は最近、SNSに「雨上がりの晴れた日、撮影を兼ねてワークアウト完了。久しぶりに感じるこの辛さも悪くない。復帰しようかな？」というコメントと共に、近況写真を複数枚投稿しました。公開された写真の中で、イ・サンファは体にフィットしたトレーニングウェアを着てランニングをしている姿で、彼女の引き締まった筋肉が目を引きました。では、イ・サンファは引退後、どのような運動でこの素晴らしいスタイルを維持しているのでしょうか？

スクワット、アップルヒップを作る最高の運動

イ・サンファが引退後も毎日欠かさず行っている運動の一つが、まさにスクワットです。スクワットは、お尻の最も大きな筋肉である大臀筋を発達させる最高の運動として知られています。この筋肉は体の中心を支え、背骨をまっすぐに保つ役割をしており、大臀筋が引き締まると、歩く際に膝や腰にかかる衝撃を効果的に吸収してくれます。

正しいスクワットの姿勢を維持することが非常に重要です。まず、足を肩幅に開いて立ち、椅子に座るようにお尻をゆっくりと後ろに引きながらしゃがんでいきます。この時、膝がつま先よりも前に出ないように注意し、重心は常に踵に置くようにします。しゃがむ際に上半身が前に倒れすぎたり、背中が丸まったりしないよう、鏡を見ながら背筋をまっすぐに保つのが良いでしょう。

腹筋とコアの強化運動

イ・サンファはまた、腹筋を強化するために様々な運動を並行して行っていますが、その中でもフォールディングとツイストクランチがあります。これらの運動は腹部全体を刺激する非常に強度の高い運動で、体を「V字」に折りたたむ動作は、上部腹直筋と下部腹直筋を同時に使わせます。ここに体をひねるツイストクランチを加えると、脇腹の筋肉である外腹斜筋まで刺激することができます。この組み合わせは、お腹周りの脂肪を燃焼させ、コアマッスルをしっかりと引き締めるのに効果的です。

• フォールディング：上部腹直筋と下部腹直筋を同時に刺激
• ツイストクランチ：外腹斜筋まで刺激

ただし、腰椎椎間板ヘルニアのある方は、この動作を行う際に脊椎に強い圧力がかかる可能性があるため注意が必要です。無理をしないことが最も安全です。

バードドッグでコアを鍛える

イ・サンファがカン・ホドンに教えたもう一つの運動であるバードドッグも、コアの鍛錬に効果的です。うつ伏せの状態から片方の腕と反対側の脚を交互にまっすぐ伸ばすこの姿勢は、背中の筋肉である広背筋と臀部の筋肉をつなぐ、体の後ろ側の斜めの鎖骨筋群をしっかりと作ります。特に腰を囲む脊柱起立筋と、お腹の奥深くにあるコアマッスルを同時に強化し、腰痛の予防にも非常に良いです。

バードドッグを行う際は、動作中に骨盤が左右に揺れたり、腰が反りすぎたりしないように注意が必要です。お腹に力を入れて平らな状態を維持することが重要です。

イ・サンファの運動の秘訣を通して、私たちも健康的な体型と共に引き締まった筋肉を維持できそうですね。一緒に挑戦してみませんか？