最近、俳優シン・ハギュンがコーヒーと酒をやめたというニュースが多くの人々の関心を集めています。彼はYouTubeチャンネル「뜬뜬」に出演し、自身の熟睡の秘訣について語りましたが、彼が選んだ方法はまさにコーヒーと酒をやめることです。シン・ハギュンは「最近、熟睡のためにコーヒーを飲んでいない。酒も今やめて5ヶ月になる」と明かしました。さらに彼は「そうしたらとてもよく眠れるようになった」と強調しました。では、シン・ハギュンさんのようにコーヒーと酒を控えることは、実際に熟睡に役立つのでしょうか？

コーヒーをやめると熟睡できる理由

コーヒーをやめると熟睡できるという主張には医学的な根拠があります。コーヒーに含まれるカフェインは中枢神経系を覚醒させる物質で、疲労が溜まっている時に脳で眠気を誘うアデノシンの働きを妨げます。このため、体が疲れているのに寝つきが悪くなったり、深く眠れなかったりする場合があります。

米国睡眠医学会は、健康的な睡眠習慣として午後や夕方のカフェイン摂取を避けるよう推奨しています。特に睡眠に敏感な人は、コーヒーだけでなくカフェインを含む飲料も控えるのが良いでしょう。紅茶、コーラ、エナジードリンク、チョコレートなどは午後からの摂取を控えるのが望ましいです。研究によると、就寝6時間前に摂取したカフェインも睡眠を妨げる可能性があります。

酒と熟睡：真実と誤解

お酒を飲むことが熟睡に役立つと考える人も多いでしょう。しかし、実際にはそうではありません。酒は最初は眠気を誘い、よく眠れるように感じさせますが、夜後半の睡眠の質を低下させます。正常な睡眠構造を乱し、浅い眠りと頻繁な覚醒を増やし、記憶や感情処理に関わるレム睡眠を減少させるのです。2025年に発表されたレビューでも、アルコールは寝つきを良くする可能性はあるものの、その後のレム睡眠を妨げる可能性があると報告されています。

また、酒は喉周りの筋肉を弛緩させるため、いびきや睡眠時無呼吸を悪化させる可能性があります。飲酒後に寝起きでスッキリしないと感じる理由はまさにここにあります。

熟睡のための追加のヒント

熟睡のためには、コーヒーと酒だけでなく、夜遅くの過食も避けるのが良いでしょう。特に眠りにつく数時間前は、重い食事を避けるべきです。お腹が張りすぎたり、胃が不快だったりすると眠りにつくのが難しくなるからです。辛い食べ物や油っこい食べ物は消化を遅らせ、胃食道逆流を引き起こす可能性があり、睡眠を妨げることがあります。そのため、夜遅くにラーメン、チキン、揚げ物、辛い夜食、チョコレート、カフェイン飲料などを避ける習慣が必要です。

• 決まった時間に寝起きする
• 日中に日光を浴びて軽く体を動かす
• 寝る前のスマートフォンや仕事の時間を減らす
• 寝室を暗く静かに保つ

このような習慣を通じて熟睡を促すことができます。シン・ハギュンさんの選択のように、健康的な生活習慣を通じてより良い睡眠をとってみてはいかがでしょうか？