Quelles sont les pires habitudes qui font prendre du poids ?

Beaucoup de gens ont du mal à gérer leur poids. Il est fréquent de prendre du poids facilement sans avoir l'impression de trop manger, ou de ne pas réussir à en perdre malgré un exercice régulier. Dans ces cas, on a tendance à penser qu'on a une 'constitution qui fait facilement prendre du poids', mais les experts soulignent qu'il faut plutôt examiner ses habitudes de vie. Aujourd'hui, découvrons les 5 habitudes des personnes qui prennent facilement du poids, mentionnées par le Dr. Yoo Hye-mi, chirurgienne plasticienne.

1. Préférer le pain ou les biscuits au riz

La première habitude est de choisir le pain ou les biscuits plutôt que le riz. Le Dr. Yoo explique que 'les glucides raffinés comme le pain et les biscuits provoquent un pic glycémique'. Lorsque la glycémie augmente rapidement, la sécrétion d'insuline augmente également, ce qui augmente la probabilité que l'énergie restante soit stockée sous forme de graisse. Il est donc conseillé de manger des céréales complètes ou du riz.

2. Un latte après le repas

De plus, l'habitude de boire un latte sucré après le repas contribue à la prise de poids. Les lattes contiennent du lait ainsi que du sucre ou du sirop, et une grande taille peut représenter environ 300 kcal. Comme il s'agit d'un apport calorique supplémentaire après avoir déjà terminé un repas, envisagez des boissons alternatives comme un americano sans sucre si vous souhaitez gérer votre poids.

3. Jeûner en semaine et se gaver le week-end

La troisième habitude est de jeûner en semaine et de se gaver le week-end. Il est fréquent de réduire ses repas toute la semaine, puis de se gaver le week-end par sentiment de compensation. Ces restrictions alimentaires extrêmes augmentent la faim, entraînent des excès alimentaires et, par conséquent, une prise de poids. Manger trois repas par jour de manière régulière et maintenir un apport calorique approprié est plus efficace pour une gestion du poids à long terme.

4. S'allonger immédiatement après avoir mangé

S'allonger immédiatement après avoir mangé peut également poser problème. Le Dr. Yoo prévient que 's'allonger juste après avoir mangé peut facilement entraîner une accumulation de graisse abdominale'. Une activité physique légère après le repas, comme marcher pendant 10 à 20 minutes, aide à stabiliser la glycémie et facilite la digestion.

5. Grignoter constamment

Enfin, il y a l'habitude de grignoter constamment. Les personnes qui mangent inconsciemment quelque chose tout au long de la journée ont tendance à sous-estimer leur apport calorique total. Les personnes qui réussissent à gérer leur poids mangent souvent leurs collations en portions définies, comme des repas, et l'habitude de noter ce qu'elles ont mangé et en quelle quantité est utile.

Comme vous pouvez le voir, examiner nos habitudes alimentaires et apporter de petits changements peut grandement aider à gérer notre poids. Essayez d'adopter des habitudes de vie saines dès maintenant !