Les secrets des fessiers en pomme d'Isabelle Lee, l'importance du squat

On rapporte que l'ancienne patineuse de vitesse nationale, Isabelle Lee, arbore toujours une silhouette impeccable. Récemment, elle a partagé plusieurs photos de son quotidien sur les réseaux sociaux avec la légende : « Un jour ensoleillé après la pluie, entraînement et tournage terminés. Cette difficulté ressentie après longtemps n'était pas si mal. Devrais-je faire mon retour ? ». Sur les photos publiées, Isabelle Lee portait une tenue de sport ajustée et faisait du jogging, attirant l'attention sur ses muscles toniques. Alors, quels exercices Isabelle Lee utilise-t-elle pour maintenir cette magnifique silhouette après sa retraite ?

Le squat, le meilleur exercice pour sculpter des fessiers en pomme

L'un des exercices qu'Isabelle Lee ne manque jamais de faire, même après sa retraite, est le squat. Le squat est connu comme le meilleur exercice pour développer le grand fessier, le plus grand muscle des fesses. Ce muscle joue un rôle dans la stabilisation du corps et le maintien d'une colonne vertébrale droite. Lorsque le grand fessier est ferme, il absorbe efficacement les chocs sur les genoux et le bas du dos lors de la marche.

Il est très important de maintenir une bonne posture de squat. D'abord, écartez les pieds à la largeur des épaules, puis descendez lentement en reculant les hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Attention à ne pas laisser vos genoux dépasser la pointe de vos pieds, et gardez toujours votre centre de gravité sur vos talons. Il est conseillé de se regarder dans un miroir et de garder le dos droit, sans pencher le torse trop en avant ni courber le dos en descendant.

Exercices pour renforcer les abdominaux et le tronc

Isabelle Lee combine également divers exercices pour renforcer ses abdominaux, notamment le gainage dynamique (folder) et les crunchs obliques (twist crunch). Ces exercices sont très intenses et stimulent l'ensemble des abdominaux. Le mouvement de pliage du corps en 'V' sollicite simultanément les grands droits de l'abdomen supérieurs et inférieurs. En ajoutant les crunchs obliques qui tordent le torse, vous pouvez également stimuler les obliques externes, les muscles des flancs. Cette combinaison est efficace pour brûler les graisses autour de l'abdomen et renforcer solidement les muscles du tronc.

• Gainage dynamique (folder) : stimule simultanément les grands droits supérieurs et inférieurs de l'abdomen
• Crunchs obliques (twist crunch) : stimule également les obliques externes

Cependant, les personnes souffrant de hernie discale doivent être prudentes car ces mouvements peuvent exercer une forte pression sur la colonne vertébrale. Il est plus sûr de ne pas forcer.

Renforcer son tronc avec le Bird-Dog

Le Bird-Dog, un autre exercice qu'Isabelle Lee a enseigné à Kangnam, est également efficace pour renforcer le tronc. Cette position, où l'on étend alternativement un bras et la jambe opposée en étant à quatre pattes, renforce les muscles obliques de la chaîne postérieure qui relient les grands dorsaux (muscles du dos) et les muscles des fesses. Il renforce simultanément les érecteurs du rachis qui entourent le bas du dos et les muscles profonds du tronc à l'intérieur de l'abdomen, ce qui est très bénéfique pour prévenir les douleurs lombaires.

Lors de l'exécution du Bird-Dog, veillez à ne pas faire osciller votre bassin de gauche à droite ou à creuser excessivement le bas du dos pendant le mouvement. Il est important de contracter les abdominaux et de maintenir le corps plat.

Grâce aux secrets d'exercices d'Isabelle Lee, nous pouvons également espérer maintenir une silhouette saine et des muscles toniques. Êtes-vous prêt à relever le défi avec nous ?