Exercices pour un corps qui ne pèse pas sur ses enfants

Bien que vous ne puissiez pas changer votre âge légal, votre âge biologique peut rajeunir grâce à des changements dans votre mode de vie. L'influence génétique ne représente que 15 à 25 %, et les plus de 75 % restants de votre santé dépendent de vos capacités physiques et de votre état de gestion quotidiens. Alors, quelles sont les méthodes pour avoir un corps qui ne sera pas un fardeau pour vos enfants ? Ici, nous vous présenterons 5 méthodes d'exercice recommandées par des experts.

Mesurer la force et la flexibilité du bas du corps

La première méthode que nous allons présenter est le test Se lever du sol (SRT). Ce test consiste à s'asseoir les jambes croisées en position debout, pieds nus, puis à se lever uniquement avec la force des jambes, sans utiliser les mains ni les genoux. Il faut obtenir 8 points ou plus sur un total de 10. Si le score tombe en dessous de 7, le risque de diminution de la capacité à vivre de manière autonome est élevé.

Vérifier la vitesse de marche et le sens de l'équilibre

La deuxième méthode est la mesure de la vitesse de marche. Définissez une distance d'environ 4 mètres et marchez un peu plus vite que d'habitude. Il faut parcourir cette distance en 5 secondes pour être considéré comme normal. La troisième est le test Tenir sur un pied (SLS), qui mesure le temps pendant lequel vous pouvez tenir sur une jambe levée dans un endroit sûr. Si vous pouvez tenir plus de 30 secondes, vous avez un bon sens de l'équilibre.

Vérifier la force de préhension et la consommation maximale d'oxygène

La quatrième méthode consiste à mesurer la force de préhension. Pliez le coude à 90 degrés et mesurez votre force à l'aide d'un dynamomètre. Enfin, il faut mesurer la consommation maximale d'oxygène (VO2 Max). Il s'agit d'une mesure effectuée avec un équipement de précision pendant un exercice aérobie, et elle peut être mesurée avec précision par des organismes comme le Korea Sports Promotion Foundation ou dans des hôpitaux universitaires.

Exercices pour la récupération de la fonction physique

Si les résultats de ces cinq tests ne sont pas à la hauteur des normes, vous devez vous efforcer de récupérer vos fonctions physiques. Renforcez la force du bas du corps et du tronc avec des squats et des fentes arrière. Pour améliorer la vitesse de marche et la capacité aérobie, les exercices sur la pointe des pieds sont efficaces. Ils permettent de renforcer les muscles des chevilles et des mollets.

• Squat : Écartez les pieds à la largeur des épaules, pliez les genoux comme pour vous asseoir sur une chaise, puis relevez-vous.
• Fente arrière : Reculez une jambe et pliez les deux genoux à 90 degrés.
• Exercice sur la pointe des pieds : Tenez-vous à un mur, levez les talons, puis abaissez-les lentement.

Enfin, pour améliorer la force de préhension et l'équilibre, entraînez-vous à tenir sur un pied dans la vie quotidienne. Marcher dans l'eau ou apprendre le Tai-chi est également bénéfique. Pour renforcer la force de préhension, tordre une serviette mouillée est également efficace.

Lorsque vous faites de l'exercice, la sécurité doit toujours être votre priorité absolue. Si vous ressentez une douleur anormale dans vos articulations ou vos muscles, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un professionnel de la santé si nécessaire. Il est important de définir une plage d'exercice sûre.