Le problème de l'obésité préoccupe de plus en plus de personnes. La cause principale de la prise de poids est que nous consommons plus de calories que nous n'en dépensons. En mangeant beaucoup et en bougeant peu, notre graisse corporelle s'accumule. Parlons aujourd'hui des habitudes alimentaires qui mènent à l'obésité et de leurs solutions.

Aliments riches en graisses et en calories : les coupables de l'obésité

Les aliments riches en graisses et en calories, ainsi que les sucreries que nous consommons couramment, sont les principales causes de l'obésité. Les fast-foods comme la pizza et les hamburgers ne font pas que faire prendre du poids, ils augmentent aussi le risque de diabète de type 2. En particulier, une consommation excessive de sucre pendant l'enfance peut entraîner une envie accrue de sucre à l'âge adulte. Alors, quels sont les aliments problématiques ?

• Fast-foods
• Boissons sucrées
• Biscuits et pâtisseries sucrées

Les dangers des sirops de maïs à haute teneur en fructose (HFCS)

De nos jours, de nombreux produits contiennent beaucoup de sirops de maïs à haute teneur en fructose. On les trouve couramment dans les boissons sucrées et les aliments transformés. Lorsque ces ingrédients entrent dans le corps, l'insuline est sécrétée en excès pour abaisser la glycémie, ce qui entraîne une accumulation de graisse. Il faut être particulièrement prudent avec les aliments sucrés une fois que l'on atteint la quarantaine, car le pancréas vieillit.

Améliorer ses habitudes alimentaires

De plus, manger trop vite est une autre cause de l'obésité. Si l'on mange précipitamment, on a tendance à trop manger avant que le cerveau ne perçoive la sensation de satiété. Cela nuit à la gestion de la glycémie et accélère la digestion et l'absorption, ce qui peut provoquer des pics de glycémie. Alors, comment faut-il gérer son temps de repas ?

• Prenez au moins 20 minutes pour manger !
• Mangez d'abord les légumes, puis les protéines, et enfin les glucides !

Réduire le temps passé assis

Les gens modernes passent de plus en plus de temps assis. Rester assis longtemps empêche de dépenser l'énergie issue de l'alimentation, ce qui conduit inévitablement à une prise de poids. Des études récentes montrent que regarder la télévision pendant plus de 2 heures par jour augmente le risque d'obésité de 23 % et le risque de diabète de 14 %. Que faire ?

• Levez-vous et bougez toutes les 30 minutes
• Marchez dans le salon ou faites de l'exercice léger pendant les pauses

De petits changements dans notre vie quotidienne peuvent grandement contribuer à la prévention de l'obésité. Nous espérons que vous construirez une vie meilleure grâce à des habitudes alimentaires et de vie saines !