Les secrets de Jo Hye-ryun pour perdre 8 kg

La présentatrice Jo Hye-ryun (55 ans) fait parler d'elle après avoir perdu 8 kg. Elle partage ses astuces pour maintenir son poids sur sa chaîne YouTube 'Jo Hye-ryun: Jo Hye-ryun', suscitant un vif intérêt. Dans cet article, nous allons explorer les méthodes de régime de Jo Hye-ryun et ses recommandations de collations saines.

L'importance du maintien du poids après la perte

Jo Hye-ryun a partagé son expérience en disant : "J'ai perdu 8 kg. Le maintien est important." Elle a révélé qu'elle avait perdu du poids en éliminant le gluten et en adoptant une alimentation principalement à base de crudités tout en se préparant pour la pièce de théâtre 'La Domptation de la mégère'. Actuellement, elle maintient une variation de poids d'environ 1 à 2 kg.

Prendre soin de sa santé avec des collations

Les collations qu'elle recommande sont les carottes, les concombres, les tomates et les pommes. Ces aliments sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui aide grandement à augmenter la sensation de satiété. La pomme, en particulier, est riche en pectine, utile pour réguler la glycémie, et est donc efficace pour contrôler l'appétit. En choisissant ces collations saines au lieu de biscuits, Jo Hye-ryun réduit son apport calorique et en sucres inutiles.

Construire un corps sain grâce à l'exercice

Jo Hye-ryun a également souligné l'importance de l'exercice. Elle renforce ses muscles du bas du corps avec des squats et des fentes. Ces deux exercices ciblent les muscles des cuisses, des fessiers et du tronc, aidant à maintenir le métabolisme de base et à réduire la masse grasse. En particulier, à l'approche de la quarantaine, la masse musculaire et la densité osseuse diminuent naturellement, rendant ces exercices pour le bas du corps encore plus importants.

Lors des squats et des fentes, une posture correcte est essentielle. Il est plus sûr de commencer avec un nombre de répétitions adapté à sa condition physique et d'augmenter progressivement l'intensité. De plus, combiner ces exercices avec 150 minutes ou plus d'activité cardiovasculaire par semaine, comme la marche rapide ou le vélo, est plus efficace pour perdre du poids et prévenir l'effet yo-yo.

Maintenir sa santé grâce à une alimentation équilibrée

Pour maximiser les effets de l'exercice, il est important de ne pas trop restreindre son alimentation. Il faut inclure suffisamment de protéines de haute qualité à chaque repas, comme des œufs, du poisson, du blanc de poulet, du tofu et des légumineuses, afin de prévenir la perte musculaire. Il est également nécessaire d'inclure des glucides complexes tels que le riz brun, le riz multicéréales, les patates douces et l'avoine en quantité modérée pour fournir l'énergie nécessaire à l'exercice.

Grâce aux méthodes de régime, aux collations saines et aux exercices de Jo Hye-ryun, vous pouvez également construire un corps sain ! Des efforts constants et des habitudes alimentaires correctes sont la clé pour maintenir votre santé.