Récemment, l'histoire d'une femme de plus de 50 ans qui a perdu 6 kg en 40 heures en ne buvant que de l'eau a fait sensation. Cette femme aurait également pratiqué le jeûne intermittent, en sautant le petit-déjeuner. Bien qu'elle ait réussi à perdre du poids rapidement, cette méthode est-elle vraiment bonne pour la santé ? Nous devons réfléchir à nouveau aux moyens de perdre du poids en toute sécurité tout en préservant notre santé.

Faire la diète en se privant de tout, est-ce vraiment une bonne idée ?

Les régimes qui consistent à se priver de tout comportent de nombreux risques. Lorsque l'on arrête de manger et que l'on ne boit que de l'eau, le glycogène de notre corps s'épuise, entraînant une perte d'eau. La perte de poids dans ce processus est principalement due à la diminution de l'eau corporelle. Cependant, le muscle diminue également, car les glucides, la source d'énergie de notre corps, deviennent insuffisants. Un jeûne prolongé et continu finit par ralentir le métabolisme de base et peut provoquer des étourdissements et de la fatigue. Combien de temps peut-on réellement maintenir un tel régime ?

Le jeûne intermittent, pour qui est-il adapté ?

Le jeûne intermittent consiste à manger tôt le soir et à sauter le petit-déjeuner, en maintenant une période de jeûne d'environ 16 heures. Cette méthode est moins contraignante que le jeûne de 40 heures et est relativement plus durable. Combiner le jeûne avec de l'exercice cardiovasculaire peut aider à brûler les graisses, mais faire de l'exercice à jeun peut être risqué. Les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète, en particulier, peuvent être exposées au risque d'hypoglycémie. Il faut être prudent car il y a un risque de s'évanouir pendant l'exercice.

Alerte diabète, que faut-il surveiller ?

La Société coréenne du diabète (대한당뇨병학회) déconseille le jeûne intermittent aux personnes qui gèrent leur glycémie. Il faut être prudent non seulement pour les patients diabétiques, mais aussi pour ceux qui sont en phase de prédiabète. En cas d'hypoglycémie, on peut s'évanouir à cause des étourdissements, ce qui peut être très dangereux s'il n'y a personne autour. De nombreuses études avertissent que le jeûne intermittent a plus d'inconvénients que d'avantages pour les patients diabétiques. Pour gérer la glycémie, il est important de réduire modérément les glucides.

Comment faire un régime en toute sécurité ?

Alors, comment faire un régime en toute sécurité ? Selon les données de la Société coréenne de l'obésité (대한비만학회), les méthodes de régime à la mode peuvent nuire à la santé, il n'est donc pas conseillé de les suivre aveuglément. En cas de perte de poids rapide sur une courte période, il est très probable que le poids revienne une fois le régime arrêté. Par conséquent, une stratégie de maintien à long terme est nécessaire. Il est conseillé de consommer environ 40 % de glucides, principalement des céréales complètes, en fonction de ses objectifs, et de combiner cela avec un apport en protéines et de l'exercice. Si des symptômes d'hypoglycémie apparaissent pendant l'exercice à jeun, il est plus sûr de manger un peu avant de faire de l'exercice.

Pour un régime sûr et sain, une alimentation équilibrée et un exercice approprié sont plus importants qu'un jeûne excessif. Atteignez vos objectifs de manière saine !