Les secrets de Han Ji-hye pour des bras fins

L'actrice Han Ji-hye a récemment fait sensation avec une photo d'elle s'entraînant, partagée sur ses réseaux sociaux. Elle a publié une image d'elle après une séance de sport à la salle de gym, accompagnée de la courte légende 'OWO (Aujourd'hui, entraînement terminé)'. Avec ses bras et ses épaules lisses et sans bourrelets, Han Ji-hye, ancienne mannequin, a toujours attiré l'attention par sa silhouette délicate et son sens exceptionnel de la mode.

Changements après le mariage et la maternité

Cependant, après son mariage et sa maternité, Han Ji-hye a pris du poids, ce qui a entraîné l'apparition de bourrelets. Mais grâce à un entraînement régulier, elle a perdu 15 kg et retrouvé une silhouette sans graisse. En particulier, la ligne de ses bras et de ses épaules est enviée par de nombreuses femmes. Si vous êtes préoccupée par les bourrelets des bras, il serait bon de vous inspirer des astuces d'entraînement de Han Ji-hye.

La clé pour gérer les bourrelets des bras : les exercices du dos

Beaucoup de femmes commencent par soulever des haltères pour travailler leurs bras afin de perdre les bourrelets des bras. Mais si vous êtes préoccupée par les bourrelets des bras, il est plus efficace de se concentrer davantage sur les exercices du dos. L'utilisation prolongée des smartphones et des ordinateurs affaiblit les muscles du dos et a tendance à faire rouler les épaules vers l'avant. Les personnes souffrant de 'épaules arrondies' voient leurs bras se replier vers l'avant du corps, ce qui rend les bourrelets à l'arrière des bras encore plus apparents.

En renforçant des muscles comme le grand dorsal et le rhomboïde grâce aux exercices du dos, les épaules voûtées se redressent et la posture s'améliore. La position des bras est également naturellement repoussée vers l'arrière, ce qui peut donner l'impression que les bras sont plus longs et plus minces, même à poids égal.

Présentation d'exercices du dos efficaces

Les exercices du dos font appel à des muscles beaucoup plus grands que ceux des bras, c'est pourquoi des exercices comme le tirage vertical (lat pulldown) et le tirage horizontal (seated row) sont efficaces. Ces exercices sollicitent non seulement le dos, mais aussi les épaules, les bras et les muscles du tronc simultanément, ce qui entraîne une grande dépense calorique et aide à réduire la graisse corporelle globale. La machine à câbles, sur laquelle Han Ji-hye a pris sa photo d'entraînement, est l'un des équipements de gym les plus polyvalents, car la résistance constante appliquée pendant l'exercice maintient les muscles sous tension.

• Tirage vertical (Lat pulldown) : Renforce le grand dorsal, redresse les épaules et tonifie le dos.
• Tirage horizontal (Seated row) : Développe les muscles centraux du dos et aide à améliorer les épaules arrondies.
• Extensions triceps à la poulie haute (Triceps pushdown) : Cible spécifiquement les triceps à l'arrière des bras pour raffermir les bras flasques.
• Face pull : Renforce l'arrière des épaules et le haut du dos, ce qui est efficace pour corriger la posture.

Combinaison avec l'exercice cardiovasculaire

De plus, la combinaison avec des exercices cardiovasculaires permet de réduire le poids global et d'atteindre plus rapidement la silhouette souhaitée. Pour obtenir des bras et des épaules lisses, il est recommandé de combiner des exercices de renforcement musculaire axés sur le dos avec des exercices cardiovasculaires 2 à 3 fois par semaine. Enfin, pour maintenir la masse musculaire, il est essentiel de consommer régulièrement des protéines.

En suivant les astuces d'entraînement de Han Ji-hye, vous aussi pouvez obtenir des bras lisses sans bourrelets et une belle ligne d'épaules !