Qu'est-ce que la marche nordique ?

Une excellente nouvelle vient d'être annoncée pour ceux qui souffrent de dépression. Des recherches ont révélé que la marche nordique est efficace pour améliorer les symptômes dépressifs. Originaire de Finlande, la marche nordique est une forme de marche qui utilise des bâtons spécifiques. Cette activité physique sollicite non seulement le bas du corps, mais aussi le haut du corps, activant ainsi les muscles de tout le corps.

Résultats de recherche : Quels sont les effets de la marche nordique ?

Une étude clinique menée par une équipe de l'Université Savoie Mont Blanc en France a porté sur 64 adultes souffrant de dépression modérée à sévère. Ils ont été divisés en deux groupes : un groupe pratiquant la marche nordique et un groupe témoin ne faisant pas d'exercice, et ce, pendant 10 semaines. Les résultats ont montré que les participants du groupe de marche nordique ont connu une amélioration significative de leurs symptômes dans les 5 premières semaines. À la fin du programme, environ 35% à 54% des participants ont vu leurs symptômes s'atténuer en dessous du seuil de dépression. C'est un excellent exemple de la rapidité et de l'efficacité de la marche nordique.

Quels sont les avantages de la marche nordique ?

Le principal avantage de la marche nordique est sa rapidité d'action. On pense généralement qu'il faut plusieurs mois pour qu'un exercice produise des effets, mais la marche nordique a montré des effets antidépresseurs en seulement 5 semaines. Cette activité améliore l'endurance cardiovasculaire et brûle beaucoup plus de calories que la marche ordinaire. De plus, c'est un exercice sûr qui ne cause ni blessure ni problème de santé, ce qui constitue un autre avantage majeur.

Caractéristiques et utilisation des bâtons de marche nordique

Les bâtons de marche nordique diffèrent des bâtons de randonnée classiques. Alors que les bâtons ordinaires ont une forme simple, les bâtons nordiques sont dotés de sangles qui se fixent au poignet, permettant une utilisation facile sans avoir à les serrer fermement. La bonne technique consiste à utiliser le mouvement de pousser le bâton vers l'arrière pour réduire la charge sur la colonne vertébrale et les articulations des genoux. Une mauvaise utilisation peut entraîner une tension sur les poignets, mais en maintenant une bonne posture, l'exercice peut être pratiqué en toute sécurité.

Prêt à commencer la marche nordique ?

Si vous envisagez de commencer la marche nordique dans un parc près de chez vous, il y a un point à surveiller. L'erreur courante est de serrer les mains sur les bâtons. Le cœur de cet exercice réside dans le mouvement de fermer et ouvrir les mains. Lorsque le bras recule, ouvrez la paume de manière décisive pour lâcher le bâton, puis rattrapez-le lorsque le bras revient vers l'avant. Cela permet de réduire la tension dans les épaules et la nuque.

Bien que la marche nordique sollicite l'ensemble des muscles du corps, elle procure une sensation de fatigue subjective similaire à celle de la marche ordinaire. Cela vous permet de vous entraîner plus longtemps et plus intensément. Alors, pourquoi ne pas essayer d'améliorer votre santé mentale grâce à la marche nordique ?